Heute möchte ich euch das All-Round-Talent unter den Yoga-Übungen vorstellen: Abwärtsgerichteter Hund!
Der Name klingt auf den ersten Blick lustig, doch wenn man einen Hund beobachtet, wird man diese Yoga-Übung mehrfach täglich sehen, also auch ideal für Zwischendurch geeignet.

Doch was ist das Besondere? Ein “abwärtsgerichteter Hund” streckt die Wirbelsäule und dehnt gleichzeitig Schultern und Achillessehnen. Durch den Blick nach unten, kann neues Blut in den Kopf strömen und erfrischt so den Geist.

Lust auf eine schnellen Wachmacher?

So geht’s:

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Yoga-DVD mit Ralf Bauer

Wenn du bei diesem Titel denkst, dass Ralf Bauer alleine und nur für dich Yoga macht, muss ich dich leider enttäuschen Vielmehr hat er sich Hilfe bei Yoga-Lehrerein Claudia Suermann und Team besorgt. Ralf Bauer führt mit seiner beruhigenden Stimme durchs Yoga-Programm.

Positiv ist, dass man zwischen 3 verschiedenen Programmen mit Yoga-Grundhaltungen wählen kann. Angefangen von 27 Minuten, für alle die nicht viel Zeit haben oder erst vorsichtig starten wollen. Weiter geht es mit 36 Minuten oder wer noch mehr will, sogar 47 Minuten. Die Yoga-Übungen haben den Fokus auf Dehnung, Kräftigung und Entspannung. Ergänzt wird die DVD mit einer vereinfachten Übungssequenz von Sonnengruß A & B, sowie mit einem Atem- & Meditation-Programm.

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Nach meinem Bericht zur Aldi Yoga-DVD habe ich einige Anfragen bekommen, ob es nun ratsam ist, per DVD zu üben oder nicht. Daher hier nun meine ganz persönliche Einschätzung mit Tipp für Einsteiger.

Meiner Meinung nach, kann eine Yoga-DVD eine(n) gute(n) Yoga-Lehrer(in) in nichts ersetzen, aber durchaus ergänzen! Auch ich übe ab und zu mit einer DVD.

Am Anfang ist es wichtig, dass ein Yoga-Lehrer sich deine Haltungen genau ansieht und bei Fehlstellungen korrigiert. Wenn du lange keinen Sport gemacht hast, muss sich dein Körper erst an die evtl. etwas ungewohnten Yoga-Übungen gewöhnen. Die Hinweise, wie „mit geradem Rücken“, „Bauch anspannen“, „tief durch die Nase atmen“, …. sind wichtig, damit du ein besseres Verständnis für die Haltungen entwickeln kannst.

Ein guter Yoga-Lehrer sieht auch kleine Ungenauigkeiten sofort und geht individuell darauf ein. Diesen „Service“ kann dir keine Yoga-DVD der Welt bieten!

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Der Krieger 1 fördert das Selbstbewusstsein und ist eine gute Übung, um sich zu erden. Sei bei dieser Asana stolz wie ein Krieger und kräftige dabei Arme, Schultern und Beine. Diese Übung fördert deine aufrechte Haltung.

So geht’s:

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Bettina Tietjen & Ursula Karven, Bildquelle und Rechte: NDR2

Gestern Vormittag habe ich zufällig Radio gehört und bei “Tietjen talkt” auf NDR2 reingeschaltet. Zu Gast war Ursula Karven, die dort unter anderem ihre neue Yoga-DVD „Yoga del mar“ vorgestellt hat. Dabei hat sie auch viel von ihrem aufregenden Leben erzählt. Ursula ist wirklich eine ganz besondere Frau, so unendlich energiegeladen und sprießend vor neuen Ideen.

Ich kenne Ursula persönlich und habe bei ihr auch an einem Yoga-Workshop in ihrem Yoga-Studio (YogaYou) auf Mallorca teilgenommen, obwohl sie eigentlich gar keine Zeit mehr hat selbst zu unterrichten. Als Mutter, Schauspielerin, Yoga-Studioinhaberin, Teilhaberin bellybutton und Vielem mehr, hat sie allerhand um die Ohren.

Für alle, die diese Sendung gestern verpasst haben und sie gerne noch hören möchten, kann ich den Podcast auf NDR2 empfehlen. Einfach mal reinhören.

Zur Yoga-DVD selbst kann ich leider noch nichts sagen, da ich sie noch nicht gesehen habe, doch ihr könnt sicher sein, dass ich in Kürze darüber berichten werde.

Was ich allerdings schon weiß ist, dass sie aus mehreren Sequenzen besteht, die man unterschiedlich zusammenstellen kann. Interessant für alle, die mal ein kurzes Programm suchen und mal keine Zeit für eine ganze Stunde Yoga haben. Untermalt ist das Ganze mit toller Chill-Out-Musik u. A. von Reamon.

Wer meine Rezension nicht abwarten möchte kann sich schon jetzt die Yoga del mar-DVD (Amazon) bestellen.

Viel Spaß mit Ursula wünscht euch
Eure Diana

Gestern habe ich für euch die Yoga-DVD von ALDI Nord getestet. Für 6,99€ bekommt man eine Yoga-Übungs-DVD (Dauer: 47 Minuten) und ein Begleitbuch im Aufbewahrungsschuber.

Vom Übungsbuch habe ich nicht viel erwartet, wurde aber doch recht positiv überrascht, da weitaus mehr Informationen auf 95 Seiten enthalten waren, als ich dachte.

Zusätzlich zu detaillierten Beschreibungen der Yoga-Übungen (auf der DVD zum Nachmachen),  gibt es eine Einführung in das Thema Yoga. Woher kommt es? Welche Prinzipien und Wirkungen hat Yoga? Dann folgen einige Hinweise zur Durchführung. Damit hat ein Anfänger schon recht viele Informationen und kann sich einen guten Überblick verschaffen.

Sonnengrüße werden hier Sonnengebete genannt. Hier kann für den Laien schnell der Eindruck von Religion und starker Spiritualität entstehen.

Was das Buch nicht abdeckt,

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Yoga und Natur haben Einiges gemeinsam. Sie helfen uns unsere Sinne zu bündeln und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Es hat schon seinen Grund warum die meisten Yoga-Positionen nach Dingen oder Tieren aus der Natur benannt wurden, z.B. Baum, Pflug, Berg, Brücke oder Kobra, Fisch, Taube oder Katze.

Yoga in der Natur ausgeführt ist unglaublich energetisch. Man möchte die frische Luft förmlich in sich aufsaugen und kann so die Atmung noch tiefer werden lassen (aber bitte macht kein Yoga in der prallen Mittagssonne).

So schnell habe ich morgens noch nie Energie getankt. Denn ich hatte die Gelegenheit, Yoga am Wochenende mitten im Naturschutzgebiet der Lüneburger Heide (Camp Reinsehlen) auszuprobieren und es war eine herrliche Erfahrung. Es tat so richtig gut. Rings herum um meine Yoga-Matte warun nur 2 Quadratkikometer flacher Heiderasen, umrahmt von dunkelgrünen Wäldern. Und wenn man ganz viel Glück hat, taucht am Horizont noch Schäfer Beuße mit seinen Heidschnucken auf. Und dank Yoga hatte ich Glück wie ihr seht

Wirklich ein idealer Ort, um die Seele baumeln zu lassen … zur Not auch ohne Yoga

Genießt die Zeit in der Natur und verbringt sie Draußen
Eure Diana

P.S. Ab heute gibt es bei Aldi-Nord eine Yoga-DVD! Ich werde diese für euch ausprobieren und euch morgen berichten. Ihr dürft gespannt bleiben.

Gestern wurden die aktuellen Zahlen zum Raucherverhalten vom statistischen Bundesamt herausgegeben. Im letzten Quartal 2009 (April bis Juni) ist der Umsatz an Tabakwaren, vor allem bei Zigaretten, um 9 Prozent gegenüber dem vorigen Quartal gestiegen. Wer hätte das gedacht?

Es gibt viele Yoga-Übungen, z. B. Atemübungen, Finger-Yoga für Zwischendurch und auch kräftigende Asanas für nach der Arbeit, die dabei helfen, sich das Rauchen aufzugeben. Alle Yoga-Übungen haben das Ziel der Ablenkung und bringen Ruhe in den Körper, so dass der Drang nach Nikotin immer mehr nachlässt.
Das Schöne am Yoga ist, wenn man sich intensiver damit beschäftigt, entwickelt man automatisch eine „gesündere“ Lebenseinstellung.

Ich kann an dieser Stelle leider ausnahmsweise nicht aus meinen Erfahrungen sprechen, da ich noch nie geraucht habe.

Hast du dir das Rauchen evtl. mit Hilfe von Yoga bereits abgewöhnt? Oder kennst du Jemanden dem das gelungen ist?

Schreib mir in den Kommentar, wie du es geschafft hast und was dir am besten geholfen hat. Ich werde alle Kommentare sammeln und daraus dann für alle Raucher ein Best-Of der Yoga-Übungen zur Raucherentwöhnung schreiben.

Einen tollen Mittwoch wünscht euch
Eure Diana