Der Krieger 1 fördert das Selbstbewusstsein und ist eine gute Übung, um sich zu erden. Sei bei dieser Asana stolz wie ein Krieger und kräftige dabei Arme, Schultern und Beine. Diese Übung fördert deine aufrechte Haltung.
So geht’s:
- Stell dich in eine gegrätschte Position quer auf die Yoga-Matte.
- Nimm deine Hände an die Taille und drehe den linken Fuß um 90° zur schmalen Seite der Matte und den linken Fuß um 45° nach vorne.
- Atme nun tief durch die Nase ein und drehe die Hüfte so dass sie in die Richtung deines rechten Fußes zeigt. Nimm die Arme nach oben, mit den Handflächen zueinander. Spanne den Bauch an und halte die Beine fest.
- Beim Ausatmen beuge das vordere Bein so weit, dass das Knie über dem Fußgelenk ist. Drehe das Knie etwas nach rechts außen, so dass die ersten beiden Zehen zu sehen sind. Der Bauch ist fest und der Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule. Das Steißbein zieht nach vorne und unten. Die Schulterblätter fließen zusammen, damit die Brust sich öffnet. Beide Füße sind fest am Boden. Wichtig ist vor allem das hintere Bein, das ganz gestreckt ist.
- Versuche diese Übung für 3-5 Atemzüge zu halten.
- Beende die Asana indem du einatmest und gleichzeitig das vordere Bein streckst und die Arme wieder nach unten nimmst.
- Drehe dich zurück zur Ausgangsposition und mache dann die Yoga-Übung für die rechte Seite.
Viel Spaß beim Üben
Eure Diana
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Hier schreibt Diana Rick
Diana ist selbstständige Yogalehrerin und schreibt auf diesem Yoga-Blog über ihre Erfahrungen mit Yoga im Unterricht und im Leben. Verbinde Dich mit Diana über Google+
