Heute möchte ich euch das All-Round-Talent unter den Yoga-Übungen vorstellen: Abwärtsgerichteter Hund!
Der Name klingt auf den ersten Blick lustig, doch wenn man einen Hund beobachtet, wird man diese Yoga-Übung mehrfach täglich sehen, also auch ideal für Zwischendurch geeignet.

Doch was ist das Besondere? Ein “abwärtsgerichteter Hund” streckt die Wirbelsäule und dehnt gleichzeitig Schultern und Achillessehnen. Durch den Blick nach unten, kann neues Blut in den Kopf strömen und erfrischt so den Geist.

Lust auf eine schnellen Wachmacher?

So geht’s:

• Am einfachsten ist die Yoga-Übung “der abwärtsgerichtete Hund” aus dem Vierfüßlerstand heraus.

• Knie dich dazu auf deine Yoga-Matte oder auf den Boden.

• Hände und Knie sind schulterbreit auf der Yoga-Matte aufgestellt. Das Gewicht ist gleichmäßig zwischen rechter und linker Seite und Händen und Füßen verteilt. Deine Finger sind weit gespreizt. Die Handgelenke sollten senkrecht unter der Schulter sein. Deine Füße liegen mit dem Spann auf der Matte, dein Rücken ist gerade und der Blick geht zur Matte, so dass der Hals lang ist.

• Atme nun tief durch die Nase ein und stelle die Zehen auf.

• Beim Ausatmen, halte die Arme fest und schiebe deinen Po über die Fersen.
  Aus dieser Haltung drücke dich nun mit geradem Rücken hoch, indem du die Beine durchstreckst. Arme sind fest und Hände pressen fest auf die Matte (vor allem das Dreieck zwischen Daumen und Zeigefinger). Die Beinmuskulatur fest angespannt. Deine Fersen möchten zur Matte runter gedrückt werden und dein Po nach oben und hinten. In dieser Haltung, sollten die Ellenbogen nach außen zeigen und die Schultern nach außen gedreht sein. Dein Kopf hängt locker mit dem Blick zu den Knien in Verlängerung zu deiner Wirbelsäule. Spanne  Bauch und Beckenboden leicht an.

• Halte diese Yoga-Übung für 3 – 5 tiefe Atemzüge.

• Zum Verlassen der Haltung komm wieder in den Vierfüßlerstand zurück, indem du die Beine beugst und die Knie auf die  Matte sinken.

Achtung: Bitte mache diese Yoga-Übung nicht, wenn du gerade Kopfschmerzen oder hohen Blutdruck hast und Schmerzen in den Händen und Schultern!

Viel Spaß beim Yoga-Üben
Eure Diana

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Hier schreibt Diana Rick

Diana ist selbstständige Yogalehrerin und schreibt auf diesem Yoga-Blog über ihre Erfahrungen mit Yoga im Unterricht und im Leben. Verbinde Dich mit Diana über Google+