Du durchsuchst gerade das Blogarchiv des Monats August 2009.
Fast jeder kennt den Kinofilm „das 5. Element“ mit Bruce Willis. Doch nur Wenige wissen, was es mit den 5 Elementen im Ayurveda auf sich hat.
Genau wie im Film handelt es sich um die Elemente Feuer, Wasser, Luft und Erde, doch das fünfte Element ist laut Ayurveda Äther oder auch Raum und nicht die liebe Milla Jovovich.
Du liegst mal wieder wach im Bett und kannst nicht schlafen? Dein Blick geht zum Wecker und du denkst: „Mist, bald wird es hell und ich muss wieder aufstehen, obwohl ich noch gar nicht geschlafen habe“. Je mehr du dich darüber ärgerst, desto schwieriger fällt dir das Einschlafen. Wenn jetzt noch dein Partner neben dir schnarcht, ist alles vorbei.
Mit folgender Yoga-Atemübung konzentrierst du dich auf deinen Atem und wirst mit jedem bewussten Atemzug ruhiger und schläfriger.
So geht’s:
Die Ursache vieler Kopfschmerzen ist eine verkrampfte Haltung, die unweigerlich zu teilweise heftigen Verspannungen führt. Wir sitzen oft stundenlang mit nach vorn gekrümmtem Rücken an unserem Schreibtisch und lassen vor allem die rechte Schulter von der Computermaus nach vorne und unten ziehen. Dabei verspannen wir mehr und mehr und blockieren die Blutzufuhr zum Kopf. Erste Anzeichen melden sich als Spannungskopfschmerzen. Ich spreche da leider momentan aus Erfahrung.
Ich habe mir nun angewöhnt beim ersten Pochen, sofort Gegenmaßnahmen einzuläuten.
Ich versuche den Nacken zu strecken und den Brustkorb nach vorne zu öffnen, dabei fließen die Schulterblätter meist schon von ganz alleine am Rücken zusammen. Dann stelle ich mich gerade und aufrecht hin. Verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe sie leicht nach unten. Nun versuche ich die Arme sanft in Richtung Kopf zu heben. Die Schultern lasse ich dabei unten. Das dehnt herrlich und manchmal löst sich eine Verspannung durch ein leichtes Knacken.
Generell gilt: Nicht erst warten, bis die Kopfschmerzen auftauchen sondern zwischendrin immer mal wieder lockern. Werde dir deiner Haltung bewusst und neige den Kopf zu einer Schulter und rolle ihn dann langsam zur anderen Seite.
Auch effektiv: die Schultern rollen. Erst von vorne nach hinten und dann von hinten nach vorne. Beides ein paar Mal im sitzen oder stehen wiederholen, bis sich eine Lockerung einstellt.
Du wirst merken, wie wieder neue Energie in diese Partien einströmt.
Einen unverkrampften Arbeitstag wünscht euch
Eure Diana
Eine der ältesten Yoga-Übungen und eine Art Meditation ist es, eine Kerze zu fixieren. Auch bekannt unter dem Begriff Augen-Yoga!
Traditionell wurde früher eine Öllampe mit den Augen fixiert, da eine Kerze mehr flackert und es dadurch schwieriger ist sie zu fixieren, daher erst die Fenster schließen 
Alternativ geht auch ein Bild oder ein Gegenstand, der dir viel bedeutet.
Diese Übung vertreibt Müdigkeit, steigert die Konzentration und hilft den Geist loszulassen, gerade nach einem langen Bildschirmtag.
Man sagt auch, dass sie die Sehkraft verbessern kann. Das kann ich (noch) nicht bestätigen. Wahrscheinlich müsste ich es dazu einfach öfter machen.
So geht’s:
6. Yoga fördert die Konzentration und macht schlau
Gerade die Balance-Übungen (Baum, Held III,…) stärken die Verbindungen zwischen rechter und linker Gehirnhälfte und regt die Gehirntätigkeit an.
7. Yoga verstärkt die Körperwahrnehmung
Durch die Achtsamkeit während der Yoga-Übungen, kann man die Körpersignale auch im Alltag wieder rechtzeitig spüren.
8. Yoga hält flexibel und fit
Beim Yoga werden nicht nur einzelne Körperpartien gekräftigt, sondern der ganze Körper. Verkürzte Sehnen werden sanft gedehnt, bevor sie irgendwann zu Problemen werden können.
9. Yoga stärkt das Selbstbewusstsein
Einfach mal abschalten. Zeit nur für sich nehmen, sich wichtig nehmen und sich von nichts und niemanden stören lassen. Das schenkt Kraft für den Spagat zwischen Job, Haushalt und Familie.
10. Yoga hilft gesund zu werden und zu bleiben
Spezielle Yoga-Übungen wirken hormonregulierend, mildern Rückenschmerzen und erlösen bspw. auch von Menstruationsbeschwerden.
…wenn das nicht überzeugt. Wer kann dazu schon NEIN sagen ?????
Om Shanti
Eure Diana
1. Yoga kann Jeder
Unabhängig von Geschlecht, Altersgruppe und sportlicher Kondition. Je steifer man ist, desto besser und schneller wirkt Yoga.
2. Yoga macht schlank
Der Körper wird entschlackt und die Muskeln sanft geformt.
3. Yoga ist easy einzusetzen
…und nahezu überall auszuführen. Das Einzige was man dazu braucht, ist eine rutschfeste Unterlage.
4. Yoga lässt Stress vergessen
Grund dafür ist das Zusammenspiel von Yoga-Übungen, Atmung und Meditation. Man wird ausgeglichener, geduldiger und toleranter. Das fördert die persönlichen Kontakte.
5. Yoga vertieft die Atmung
Atemübungen vertiefen die Atmung, die durch Stress meist zu flach und zu kurz ist. Gezielte Ausführung schenkt Energie und beruhigt das Nervenkostüm.
Lest morgen die Gründe 6 – 10 warum Yoga gut für euch ist.
Namasté
Eure Diana
Gerade in kleineren Orten ist es oft schwierig ein Yoga-Studio zu finden und dann auch noch in der bevorzugten Yoga-Richtung. Ich kann in meinem Landkreis davon ein Lied singen
Zum Glück hält der Yoga-„Trend“ weiter an und das Angebot an Yoga-Kursen wird immer größer. Auch die Volkshochschule hat die starke Nachfrage erkannt und versucht mit ihrem Kursangebot diese Lücke zu schließen.
Ich war sehr überrascht als ich das neue VHS-Kursangebot für meinen Landkreis las. Das Angebot an Yoga-Kursen hat rapide zugenommen. Nicht nur in der Menge der Kurse sondern auch in der Richtung. So gesellen sich nun zu klassischem Hatha-Yoga auch Kundalini-Yoga oder Power-Yoga, gefolgt von Meditations- und Entspannungskursen. Selbst Einführungskurse in Ayurveda sind dort zu finden. Wenn das kein klares Zeichen ist.
Heute fiel mein Griff in den DVD-Schrank mal wieder auf QBI’s Power-Yoga-DVD, die schon länger in meinem Besitz ist.
Der Eindruck ist ganz klar: Weniger ist manchmal mehr – einfache Yoga-Übungen vor puristischer schwarzer Kulisse.
Hier lenkt nichts vom Yoga-Üben ab. QBI (Andrea Kubasch) führt die Yoga-Übungen des 55 minütigen Flow-Programms langsam und bewusst aus. Sie kommentiert mit sehr sanfter und ruhiger Stimme und weist immer wieder darauf hin, den Atem fließen zu lassen. An zusätzlichen Hinweisen zu Nacken entspannen, Bauch einziehen, gerader Rücken, usw. wird meiner Meinung nach nicht gespart.
Auf der DVD, ist leider nur ein Yoga-Programm, das man mit Anleitung oder auch nur mit Musik üben kann. Dafür ist zusätzlich noch ein Entspannungs- und Meditationsteil enthalten, die man beide auch losgelöst machen kann.
Die Yoga-Übungen sind so ausgewählt, dass auch Anfänger diese leicht nachmachen können und sich nicht durch das Programm hetzen müssen. Und wer es doch schneller schafft, macht einfach eine Zwischenatmung. Ein gewisses Kraftpotenzial in den Armen wird, wie bei allen Yoga-DVD’s, vorausgesetzt doch dieses lässt sich durch regelmäßiges Üben schnell erzielen.
Fazit: Eine Yoga-DVD für alle Anfänger, denen es um das reine Üben geht, um einen schnellen Erfolg zu erzielen und keinen gesteigerten Wert auf Schnickschnack legen. Aus meiner Sicht, sehr empfehlenswert.
Namasté
Eure Diana
P.S. QBI’s Power-Yoga DVD kann derzeit für 17,95€ bei Amazon bestellt werden.