Welche Frau kennt das nicht – die monatlichen Schmerzen vor oder während der ersten Tage der Menstruation? Meistens sind es nicht nur die Schmerzen sondern auch die Hormone, die uns reizbar und nervös machen.
Während der Menstruation fahre ich mein reguläres Yoga-Programm etwas runter und konzentriere mich auf die hervorragenden Entspannungshaltungen und Meditationsübungen aus dem Yoga, die mir die schmerzhaften Momente erleichtern.
Auf Umkehrhaltungen, wie z.B. den Schulterstand, verzichte ich während der Menstruation ganz, da sie den Blutfluss stören können. Höre auf deinen Körper, er wird dir sagen, ob du gänzlich auf Yoga verzichten solltest oder nicht. Wenn du dich schlapp fühlst oder Menstruationsbeschwerden hast, konzentriere dich rein auf die Entspannung, um wieder zu dir selbst zu finden.
Meine Lieblings-Yoga-Übung dazu ist Supta Baddha Konasana. Bei dieser Yoga-Übung wird die Durchblutung des Beckens gefördert und Verdauungsprobleme gelindert.
So geht’s: