Um sich auf die hüftöffnenden Yoga-Übungen optimal vorzubereiten, eigenen sich Haltungen, die die hinteren Oberschenkelmuskeln dehnen und strecken, wie z.B. Supta Padangusthasana.

Diese “Ruhe”-Position fördert ein natürliches Gefühl der Hingabe. Atme bewusst in die Dehnung. Du wirst spüren, dass sich dadurch eine innere Wärme entwickelt, die die Muskeln flexibler und weicher machen.

Hier kommt es nicht darauf an, wie weit du dein Bein zum Kopf ziehen kannst sondern es länger zu halten.

So geht’s:

Hier weiterlesen… »

Wenn man sich so umsieht, hat die Mehrzahl der Bevölkerung eine sitzende Tätigkeit. Ursprünglich sind wir früher den ganzen Tag auf den Beinen gewesen und haben entweder Beeren gesammelt oder Mammuts gejagt. Bewegung ist heute oftmals Mangelware und so verkümmern Muskeln und es treten Verspannungen auf.

Was passiert beim Sitzen? Beim Sitzen ist die Hüfte gebeugt, wodurch sich über längere Zeit die Bänder und Muskeln verkürzen können, vor allem der hintere Oberschenkelmuskel. Verspannungen in der Muskulatur bewirken Bewegungseinschränkungen in der Hüfte, den Beinen und auch in der Wirbelsäule.

Was sind die Folgen? Eine mangelnde Flexibilität in der Hüfte ist häufig die Ursache für Rücken- und/oder Kniebeschwerden. Hält die Verkürzung lange an, können sich auch Haltungsschäden entwickeln. Verursacht werden diese durch die Lendenwirbelsäule, die versucht dies auszugleichen. Ohne ein offenes Becken ist eine vollständige Dehnung der Wirbelsäule nicht möglich und auch viele fortgeschrittene Yoga-Übungen.

Was kann ich dagegen tun? Viele Yoga-Übungen für mehr Flexibilität in der Hüfte Sie entspannen, dehnen und stärken. Gleichzeitig wird die Durchblutung der Beckenorgane angeregt. Durch eine Aktivierung von Mula Bandha (Beckenbodenmuskel) stärkt man zusätzlich deren Funktion und Vitalität.

Je nach dem wie verkürzt deine Bänder sind, solltest du dich nicht krampfhaft in eine Position drücken, sondern besonders vorsichtig sein und Hilfsmittel, wie z.B. einen Gurt nutzen. Mit der Zeit wird dein Hüftgelenk beweglicher werden und die Yoga-Übungen fallen dir leichter.

Für viele Yogis ist der Lotussitz, die ultimative Yoga-Übung zur Hüftöffnung. Einige Hüftöffner-Übungen dehnen auch gleichzeitig die Achillessehne und die Rückseiten der Beine.

Morgen stelle ich euch eine vorbereitende Yoga-Übung zur Hüftöffnung vor, die auch für Anfänger geeignet ist.

Namasté
Eure Diana

Einige wissen es vielleicht schon und warten bereits neugierig darauf, für andere ist es eine neue Information:

In Kürze wird mein erstes eBook „Yoga-ABC“ (www.yoga-abc.de) erscheinen. Ein Ratgeber für Yoga-Anfänger und die, die es noch werden wollen. Ein Ratgeber mit Hintergründen, Tipps, Übungen aus den Themenbereichen Yoga, Atmung und Meditation und Vieles mehr.

Wenn du dich jetzt bei mir per Email bewirbst, kannst du eine(r) von 10 Glücklichen sein, die mein Yoga-eBook mit ca. 120 Seiten DIN A4 bereits vor dem Erscheinungstermin lesen dürfen.

Wo ist der Haken? Bitte reiche mir innerhalb von 14 Tagen nach Erhalt (also bis zum 03.11.09) dein persönliches Feedback per Email ein. Hierzu wirst du ein kurzen Fragebogen erhalten, der dir das Beantworten erleichtert.

Warum sollte ich das tun? Du kannst so unmittelbar Einfluss auf den Inhalt nehmen und es schon vor Herausgabe verbessern.

Was springt für mich dabei raus? Nach Erscheinen des Ebooks erhältst du gratis dein persönliches Exemplar.

Wie kann ich mich bewerben? Schreibe mir per Email, warum gerade du besonders geeignet bist mein Yoga-eBook zu bewerten und was dich dazu motiviert.

Einsendeschluss ist der 20. Oktober 2009

Ich freue mich über zahlreiche Bewerbungen
Eure Diana

P.S.: Falls du noch einen Freund oder Freundin hast, die geeignet wäre, darfst du das natürlich gerne weitersagen.

Unser Nacken hat tagtäglich ganz schön zu tun. Er muss in erster Linie dafür sorgen, dass unser Kopf nicht schlaff nach vorne hängt sondern aufrecht bleibt. Und das ist nicht gerade leicht, denn ein durchschnittlicher Kopf bringt ca. 5 kg auf die Waage.

Was also tun, wenn sich die Nackenmuskeln verspannen und einem der Kopf förmlich zu schwer wird?

Hier eine einfache Yoga-Übung, die beruhigt und den Nacken sanft bewegt. Es ist nicht wichtig wie weit du deinen Kopf in die verschiedenen Richtungen dehnst, sondern vielmehr, dass du die Yoga-Übung vorsichtig und bewusst ausführst. Gehe nur an deine Grenze, aber nicht darüber hinaus!

So geht’s:

Hier weiterlesen… »

Oft schauen wir uns die schlanken Models in Hochglanz-Magazinen und die ach so dünnen Hollywood-Diven an und wünschten wir hätten auch so eine Figur. Sobald wir uns beobachtet fühlen, ziehen wir schuldbewusst den Bauch ein. Fast so, als ob sich der letzte Schokoriegel förmlich an unserer Bauchdecke abzeichnen würde.

Daher, möchte ich euch nun in eine etwas andere Art der Meditation entführen. Nämlich sich dem eigenen Bauch bewusst zu werden und ihn nicht wie sonst immer einzuziehen und sich womöglich dafür zu schämen.

• Setz dich in eine aufrechte Sitzposition in der du 5 – 10 Minuten bequem sitzen kannst.
• Richte deine Wirbelsäule auf und nimm das Kinn ein wenig zur Brust, damit sich dein Nacken streckt.
• Atme ein paar mal tief ein und aus und komm zur Ruhe. Wie fühlt sich dein Bauch an?
• Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch und lasse ihn dabei ganz entspannt.
• Atme tief in deinen Bauch ein und spüre wie sich deine Bauchdecke weit nach außen wölbt.
• Bei der nächsten Ausatmung senkt er sie sich wieder. Vermeide deinen Bauch einzuziehen, lass ihn ganz locker.
• Mit jedem Atemzug entspannst du deinen Bauch mehr. Spürst du, wie du mit jedem Atemzug auch deine inneren Organe massierst? Alle Diätgedanken und Schlankheitsideale vergisst du mal für einige Zeit und bist einfach nur zufrieden mit dir, so wie du bist.
• Stelle dir vielleicht deinen Wecker auf 5 oder 10 Minuten.

Anschließend spüre noch etwas nach. Hat sich etwas verändert? Wie atmest du jetzt? Wie fühlt sich dein Bauch jetzt an im Vergleich zu vor der Übung?

Übrigens: ein verkrampfter Bauch kann auch nicht gut verdauen!

Euch einen erfolgreichen Start in die Woche
Eure Diana

Foto: ©Eva Kaliwoda@Pixelio

Ich war wieder für euch als Yoga-Scout unterwegs und habe mariuca Yoga für euch entdeckt. Nein, diesmal handelt es sich nicht um eine neue Yoga-Richtung, sondern um ein Yoga-Studio im Herzen von Hamburg-Harburg. Seit August 2009 hat sich Christina Werner, die mit Zweitnamen Mariuca heißt, ihren Traum vom eigenen Yoga-Studio erfüllt.

Bei mariuca Yoga erwarten dich neben den Vinyasa Flow-Kursen für Einsteiger und Fortgeschrittene auch Pilates-Kurse sowie Pre-natal- und Post-natal-Kurse.

Geübt wird in einem modernen, großzügigen und hellem Loft. Alle Hilfsmittel die das Yoga-Herz begehren (Matten, Gurte, Bolster, Blöcke, Decken,….) sind vorhanden, so dass man nichts mitbringen muss, außer sich selbst und guter Laune. Und selbst wer die vergessen hat, wird durch die freundliche und offene Art von Christina schnell angesteckt.

Wem der Ujjayi-Atem noch nichts sagt, der wird ihn dort definitiv schnell lernen, denn darauf legt Christina großen Wert. Mogeln gibt’s nicht -  keine Fehlhaltung entgeht ihrem aufmerksamen Blick!

Wer nun Lust bekommen hat Christina mal in Yoga-Action zu erleben, dem empfehle ich, sich aus dem Yoga-Angebot auf www.mariuca-yoga.de einen Kurs auszusuchen und sich zur kostenlosen Probestunde anzumelden. Ihr werdet es nicht bereuen.

Nach der Yoga-Practice haben wir uns so angeregt unterhalten, dass das gemeinsame Foto leider unter ging, daher diesmal “nur” der Flyer.

Dir liebe Christina, alles Gute und weiterhin viel Erfolg.

Om Shanti
Eure Diana

Nun ist er da der Herbst! Das windige und nasskalte Wetter hält unaufhörlich Einzug. Wir verkrümeln uns lieber ins Haus, drehen die Heizkörper auf und kuscheln uns in dicke Decken. Unser Immunsystem kämpft gegen die unterschiedlichsten Erkältungsviren und ist geschwächt. Wahrscheinlich hat es die ersten Kolleg(inn)en schon erwischt. Hier ein tolles ayurvedisches Tee-Rezept gegen Müdigkeit und Linderung von Erkältungsbeschwerden und zur Vorbeugung!

Warum ausgerechnet Ingwer?

Ingwer ist leicht süß und scharf. Wer gestresst und müde ist, dem hilft Ingwer wieder auf die Sprünge. Er hat zusätzlich eine erhitzende Wirkung und regt dadurch den Stoffwechsel an und kann bei Verdauungsstörungen helfen. Gegen Husten und Erkältungsbeschwerden entwickelt sich die antiseptische Wirkung des Ingwers am besten im Tee.

Wie bereite ich den Tee zu?

Du brauchst etwas Ingwer, Wasser und evtl. Zucker oder Honig.
Die Zubereitung ist ganz einfach. Schäle ca. 3 – 4 cm der Knolle und entweder du schneidest diesen Teil in kleine Stücke oder raspelst es mit einer Reibe. Koche etwas mehr als ein Liter Wasser im offenen Topf und lass es mind. 10 Minuten köcheln.

Warum 10 Minuten köcheln?

Wenn das Wasser länger kocht, verändert sich die Molekularstruktur und es wird durchlässiger. D.h. es verweilt nicht so lange im Körper und entschlackt besser.

Wenn du das Wasser nicht 10 Minuten kochen lassen willst, auch o.k. Der Ingwer wirkt auch so.

Nimm dir eine saubere Thermoskanne und gebe den geschnittenen Ingwer hinein. Nun kannst du es mit dem kochenden Wasser aufgießen und je nach Geschmack mit Zucker oder Honig süßen.

Über den Tag verteilt in kleinen warmen Schlucken genießen.

Einen gesunden Herbst wünscht euch
Eure Diana

Foto: ©wrw@Pixelio

Früher dachte ich mittwochs oft: “Puh, die Hälfte der Arbeitswoche hab ich zum Glück schon geschafft, hoffentlich gehen die anderen beiden Arbeitstage schnell rum!” Ich dachte mehr über die Vergangenheit nach und was alles nicht so lief wie ich mir das vorstellte, als dass ich mich über die Zukunft freute oder noch besser im Hier und Jetzt war.

Schon Buddha wusste:

“Ganz gleich, wie beschwerlich das gestern war, stets kannst du im Heute neu beginnen!”

Diese buddhistische Weisheit kann man auch gut auf einen Tag transferieren. So nach dem Motto: wenn der Tag schon nicht so toll verlief, dann mache ich gerade am Abend etwas ganz besonders Schönes, anstatt ihn trübsinnig auf dem Sofa liegend zu verbringen. Einerseits um ihm noch eine gute Wendung zu verleihen und andererseits, um ihn noch gut in Erinnerung zu behalten. Das kann eine entspannte Yoga-Übung sein, ein schönes Bad bei Kerzenschein sein, ein Glas Wein oder ein Telefonat mit der besten Freundin.

Genießt mehr Zeit in eurem Leben, als dass ihr euch ärgert
Eure Diana

Indien das Land mit seiner jahrtausend alten Geschichte und Heimat des Ayurveda und auch Yoga.

Indien hat die zweitgrößte Bevölkerungsdichte der Welt, ist Schwellen- und Entwicklungsland zugleich. Ein Land das Viele durch seine Vielseitigkeit fasziniert. Ich habe gehört, dass ein einen nicht mehr los lässt, wenn man erst einmal da war. Die Menschen sollen unglaublich hilfsbereit und freundlich sein.

Dennoch haben viele Leute großen Respekt davor, in Indien Urlaub zu machen.

Nicht so der 52-jährige Andreas Pröve, der trotz seiner Querschnittslähmung inzwischen 14 Indienreisen im Rollstuhl erlebt hat und sich auch aktiv gegen Kinderarbeit in Indien engagiert.

Völlig ungehemmt bewegt er sich Kilometer um Kilometer mit seinem per Hand angetriebenen Rollstuhl durch die wuselnden und stets überfüllten Straßen… voller Menschen, Autos, Mofas, Rikshas, Fahrrädern, …  allein beim Anblick bekommt man schon Gänsehaut.

Über seine Erlebnisse hat der Fotojournalist bereits mehrere Bücher geschrieben. Er tourt regelmäßig mit seiner etwas anderen Diashow durch die Deutschland. Mitreißend und fesselnd erzählt er in seiner Multimedia-Show über seine Erfahrungen mit Land und Leuten, dass einem manchmal der Mund offen stehen bleibt.

Alle, die gern mehr über Indien und Andreas Pröve wissen möchten und aus dem Großraum Hamburg kommen, haben am 29.10.2009 um 19:30 Uhr die Gelegenheit Andreas Pröve im Hamburger Sprechwerk kennenzulernen. Die Tickets kosten 10,00 Euro an der Abendkasse.

Für alle Nicht-Hamburger, nicht traurig sein. Herr Pröve ist auch außerhalb Norddeutschlands unterwegs. Alle weiteren Termine seiner Deutschland-Tour findet ihr auf seiner Homepage Andreas Pröve.

Vielleicht sehen wir uns…
Eure Diana

Foto: ©Dieter Schütze@Pixelio

Gestern räumte ich meine Schublade im Badezimmer auf und habe eine tolle Entdeckung gemacht. Da haben sich unter jeder Menge Beauty-Pröbchen unterschiedlichster Herkunft doch noch ein paar Ohrkerzen versteckt.

Ihr wisst nicht was das ist? Na dann passt mal auf:

Ohrkerzen kommen zwar aus der Hopi-Indianer-Kultur und nicht aus Indien, doch auch die wussten was angenehm ist. Ihr Zweck ist es, die Ohren zu säubern, was sie auch wirklich auf unglaubliche sanfte Weise tun. Doch der höchst angenehme Nebeneffekt ist, dass man dabei herrlich relaxen kann. Ohrkerzen bestehen aus in Bienenwachs getränkter Baumwolle. Sie sind in verschiedenen Duftnuancen, z.B. Thymian, Yin-Yang, Weihrauch, usw. erhältlich. Meine riechen einfach nach Honig.

Wie werden sie angewendet:

Hier weiterlesen… »