Wie verbringt ihr die Weihnachtstage? Verreist ihr? Kommt die Familie zu Besuch? Oder zieht ihr euch zurück und genießt es, dass es etwas ruhiger wird?

Ich mache von allem etwas. Meine Eltern kommen und wir feiern mit der ganzen Familie – eine schöne Tradition. Es bleibt sogar noch Zeit, ein paar Tage mit meinem Mann zu verreisen und mich zurückzuziehen.

Die Feiertage sind für meine Yoga-Praxis nicht immer förderlich. Ich esse zu viel und bewege mich zu wenig. Viele Yoga-Kurse fallen aus und je schlechter das Wetter ist, desto schwieriger fällt es mir, mich aufzuraffen und alleine zu üben. Ich nehme es mir aber ganz fest vor.

Vor allem möchte ich „die Zeit zwischen den Jahren“ nutzen, um einige Yoga-Bücher zu lesen und mich inspirieren zu Diana-Yoga wird daher von heute 21.12. bis zum 11. Januar 2010 in den Winterschlaf gehen.

Solltet Ihr Anregungen, Feedback, Wünsche oder Ähnliches haben, freue ich mich auf eure Kommentare.

Ansonsten könnt ihr euch die Zeit mit meinem Yoga-eBook für Anfänger (Yoga-ABC) die Zeit vertreiben. Es kostet 13,90€. Von jedem verkauften Buch spende ich 1,00€ an ein Hilfsprojekt in Indien. Weitere Infos unter: www.yoga-abc.de

Alles Liebe und bis zum nächsten Jahr
Eure Diana

Rechtzeitig vor Weihnachten ist es fertig gestellt: das erste umweltfreundliche und werbefreie Yoga-eBook „Yoga-ABC“. Umweltfreundlich deshalb, da es als PDF zum Download angeboten wird und komplett papierlos ist.

Auf über 160 Seiten erfährst Du alles was ein Yoga-Einsteiger wissen muss und noch viel mehr.
 
 
 
 
 
Unter anderem findest Du:

• Finde die Yoga-Richtung, die zu Dir passt.
• Alle Vorteile, die Du aus Yoga ziehen kannst, zu Deinem Wohlbefinden.
• Checklisten, die Dir z.B.  bei der Suche nach dem perfekten Yoga-Lehrer helfen.
• Worauf Du achten musst, wenn Du Yoga machen möchtest.
• Yoga-Übungen für den Alltag, die einfach sind und nicht viel Zeit brauchen.
• Jede Menge Yoga-Übungen, Atemtechniken und Meditationsformen für Deine eigene Yoga-Practice zu Hause.
• Ein Glossar erklärt Dir die wichtigsten Begriffe aus dem Sanskrit.
• Extra: ein Türschild „Bitte nicht stören – Yoga“.
• Sowie den Sonnengruß mit allen Zwischenschritten auf einer Seite zum Ausdrucken.

Du möchtest einen Blick ins Inhaltsverzeichnis? Kein Problem.

Das Yoga-ABC kannst Du für 13,90 € über www.yoga-abc.de bestellen. Die absolut sichere Kauf-Abwicklung erfolgt über die Firma Digital River.

Nachdem Du Deine Adresse eingegeben hast, kannst Du zwischen mehreren Bezahlarten, wie Kreditkarte, Vorkasse (Überweisung), Paypal oder giropay wählen. Sobald die Zahlung eingegangen ist, bekommst Du Deinen persönlichen Link zum Download zugesendet. Alle Daten werden gemäß dem Datenschutzgesetz vertraulich behandelt und nicht weitergegeben.

Mit dem Kauf tust Du zusätzlich etwas Gutes. Mit jedem Verkauf des Yoga-ABC spende ich 1€ an die Deutsch-Indische-Gesellschaft Winsen zur Unterstützung eines Hilfsprojekts in Indien.

Auch als Weihnachtsgeschenk für Dich oder auch Deine Liebsten geeignet.

Viel Spaß mit dem Yoga-ABC
Eure Diana

Im Gegensatz zu den Empfehlungen für Pitta sind gerade anstrengende und Wärme erzeugende Yoga-Übungen für den Kapha-Typ von Vorteil. Die Elemente Wasser und Erde beherrschen den Kapha.

Bei einem Kapha-Ungleichgewicht findet man meist intensive körperliche Anstrengung unangenehm und würde sie am liebsten vermeiden. Doch auf lange Sicht, ist gerade diese besonders zum Abbau von Stress geeignet. Also liebe Kaphas, runter vom Sofa und auf zu allen dynamischen Yoga-Formen, wo ihr so richtig ins Schwitzen geratet. Zur Aufwärmung sind einige Sonnengrüße vor allem für den Kapha ein Muss.

Wichtig zu erwähnen ist, dass sich ein Kapha keineswegs irgendwelchen Brezel-Übungen unterwerfen sollte, die nicht seinem evtl. etwas zu kräftig geratenen Konstitutionstyp entsprechen, da diese ihm gehörig den Spaß verderben können.

Vor allem Rückbeugen wie das Kamel (Ustrasana) oder der Bogen (Dhanurasana) sind gut um Kapha auszugleichen, da sie auf den oberen Magenbereich und die Lunge wirken. Der Fisch (Matsyasana) öffnet den Herzbereich und beugt Depressionen vor.

Als Atemübung empfiehlt sich die Ujjayi-Atmung oder für fortgeschrittene Yogis der Feueratem (Kapalabhati). Gerade wenn man länger den Feueratem übt, wird eine enorme innere Hitze erzeugt, die den Stoffwechsel anregt. Wenn der Stoffwechsel richtig aktiviert ist, kann dieser zusätzlich zur Gewichtsreduktion bzw. Abbau von Fettdepots beitragen unter denen der Kapha-Typ oft zu leiden hat.

Anregende Weihrauch- oder Rosmarin-Düfte, können de Kapha aus seiner Lethargie reißen.

Bitte lies die Yoga-Sicherheitshinweise, bevor Du die hier vorgestellten Yoga Übungen ausführst!

Ich hoffe, dass diese Tipps euer Kapha wieder in Balance bringen.
Eure Diana

Heute geht es weiter mit dem Dosha „Pitta“. Dieser Konditionstyp besteht aus den beiden Elementen Feuer und Wasser.

Zu dem hitzigen, manchmal auch hitzköpfigen  Pitta-Typ passen sanfte Yoga-Formen, die ohne Ehrgeiz ausgeübt werden sollten.

Mildes Hatha-Yoga, sanftes Vinyasa-Flow oder auch restoratives Yoga wirken beruhigend und kühlend. Es sollte alles vermieden werden, was eine gesteigerte Wärme-Entwicklung mit sich bringt.

Pitta ausgleichende Yoga-Übungen sind z. B. die gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana), die Kopf zu Knie-Haltung (Janu Sirsasana) und die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana), sprich lang gehaltene Vorwärtsbeugen. Leber und Milz massierende Umkehrhaltungen wie die einfache Umekehrhaltung (Viparita Karani) der Pflug (Halasana) oder der Schulterstand wirken ebenfalls positiv auf den Körper, da sie Pitta reduzieren.

Menschen mit einem Pitta-Ungleichgewicht dürfen ruhig öfter und länger meditieren. Sie sollten allerdings darauf achten, dass sie dabei nicht überhitzen. Die beruhigende Wirkung kann mit ätherischen Ölen wie Sandelholz, Jasmin oder Lavendel verstärkt werden.

Mamta Landerman, der Gründer des Deva Center for Ayurveda and Pancha Karma in Kalifornien schlägt eine Atemübung zur Abkühlung vor. Eine Übung ähnlich der Wechselatmung (Nadi Sodhana), nur dass hierbei immer durch das linke Nasenloch eingeatmet wird, während das rechte mit dem Daumen zugehalten wird. Ausgeatmet wird ausschließlich durch das rechte Nasenloch, während das linke mit dem Ringfinger abgedeckt wird.

Bitte lies die Yoga-Sicherheitshinweise, bevor Du die hier vorgestellten Yoga Übungen ausführst!

Viel Freude bei diesem kühlenden und beruhigenden Yoga-Set
Eure Diana

Jeder Mensch ist nach dem Ayurveda einem oder mehreren Konstitutionstypen zugeordnet. Wie du dein Dosha herausfindest, kannst du in meinem Artikel Pulsdiagnose nachlesen.

Heute möchte ich dir Yoga-Übungen vorstellen, die ganz speziell auf deinen individuellen Konstitutionstypen (Vata, Pitta oder Kapha) abgestimmt sind. Du weißt nicht, was sich hinter den 3 Begriffen verbirgt? Lies in dem Artikel „Die 3 Doshas“ mehr darüber.

Starten möchte ich mit dem Dosha „Vata“, das den Elementen Luft und Raum zugeordnet ist.

Der bewegungsfreudige Vata kommt selten zur Ruhe. Daher sind die ruhigeren Yoga-Stile und Yoga-Übungen besser geeignet. In erster Linie geht es bei dem „leichtesten“ Konstitutionstyp um Stresslinderung und viel Ruhe. Fokussiere dich auf Yoga-Übungen, die ein Gefühl der Erdung entstehen lassen, z.B. die Berghaltung (Tadasana) oder der Baum (Vrksasana).

Yoga-Übungen, wie die Kindshaltung (Balasana) oder die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana) bieten beruhigende Eigenschaften. Da der Vata-Typ oft Schwierigkeiten mit der Verdauung hat, muss Energie gezielt an die Umgebung Dickdarm und Beckenboden geleitet werden, um hier Besserung zu erzielen.
Den größten Vorteil zur Zentrierung und Beruhigung kann der Vata aus der Meditation ziehen. Obwohl das längere Sitzen meist eine enorme Herausforderung darstellt. Es kann dir helfen, wenn du dabei sanfte Musik hörst oder eine geführte Meditation machst. Über die Ujjayi-Atmung kommst du wieder ins Gleichgewicht und schaffst es, deinen Geist für die Meditation zu fokussieren.

Für alle Pitta-Typen unter euch: Schaut morgen noch einmal vorbei, wenn ich Yoga-Übungen für diesen Konstitutionstypen vorstelle.

Bitte lies die Yoga-Sicherheitshinweise, bevor Du die hier vorgestellten Yoga Übungen ausführst!

Eure Diana

In diesem Jahr findet zum 5. Mal der Welt-Yoga-Tag statt. Diesmal fällt er auf Sonntag, 31. Januar 2010, von 11:00 – 13:00 Uhr.

Warum ausgerechnet von 11:00 -13:00 Uhr?
Ziel ist es, einen weltweiten Yoga-Marathon zum guten Zweck zu veranstalten. Sprich 24 Stunden Yoga über den ganzen Globus verteilt.

Was ist das Ziel des World-Yoga-Day?
An diesem Tag sollen unsere Gedanken und Energie den Menschenrechten gewidmet werden. Aus diesem Grund wird der Yoga-Unterricht von allen Yoga-Lehrer(innen) unabhängig der Yoga-Richtung: Asthanga, Bikram, Iyengar, Power-Yoga,… kostenlos angeboten. Jeder, der daran teilnimmt wird gebeten, eine Spende abzugeben. Jede Spende ist willkommen, auch wenn sie noch so klein ist. Vom Erlös wird die bekannte Nothilfeorganisation „Ärzte ohne Grenzen“ unterstützt.

Du möchtest teilnehmen und suchst ein Yoga-Studio in deiner Nähe?
Auf der World-Yoga-Day-Website sind alle Yoga-Studios aufgeführt und es werden täglich mehr. Du findest dein Yoga-Studio oder Lehrer nicht? Dann sprich sie doch direkt auf dieses tolle Projekt an. Oder du startest selbst eine Aktion.

Für alle Yoga-Studios gibt unter Resources: Flyer, Poster, Logo und alles was man braucht, um darauf aufmerksam zu machen.

Unterstütze auch du den World-Yoga-Day. Nimm an einer der vielen Yoga-Classes teil oder berichte in deinem Netzwerk (Freunde, Bekannte,…) darüber.

Einen herzlichen Dank an die Berliner-Initiatoren, die hinter der großartigen Idee stecken: Samira Radsi, Sandra von Lieven und Björn Wyrich.

Ich bin definitiv dabei
Eure Diana

Die „Mitmach“-Messe rund um Yoga, Ayurveda und Co.! So wird die vom 23. – 24. Januar 2010 in München stattfindende Messe angepriesen. Für nur 10 Euro ist man dabei.

Die Anzeigen in den einschlägigen Yoga-Magazinen mit über hundert Ausstellern und zahlreichen kostenlosen Workshops sind nicht zu übersehen.

Das hörte sich für mich so spannend an, dass ich gleich nach Flügen und einer Unterkunft in München recherchierte. YogaExpo, da darf ich auf keinen Fall fehlen.

Vor drei Wochen surfte ich zum ersten Mal zur Website der Messe und fand leider kein aussagekräftiges Programm und auch die Frage nach den konkreten Ausstellern vor Ort, konnte ich nicht beantworten. Die Uhrzeiten der Workshops waren zwar angegeben, doch das war alles.

„So schnell lass ich mich nicht entmutigen“, dachte ich und habe kurzerhand den Veranstalter angeschrieben. Bis heute habe ich leider keine Antwort erhalten!

Zusätzlich hatte ich mich auch zum Newsletter angemeldet, so dass ich immer auf dem neuesten Stand bin. Zumindest hat mir das der Teaser versprochen. Meine Anmeldung wurde zwar per Mail bestätigt, doch ein Newsletter wurde seit dem nicht verschickt.

Dann habe ich noch mehrere Yoga-Lehrer(innen) nach der Messe gefragt und keiner hatte den blassesten Schimmer, was es mit der Messe auf sich hat. Das ist schon seltsam, weil sie sonst immer Bescheid wissen.

Auf mich macht das Ganze inzwischen einen unprofessionellen Eindruck. Gestern bin ich erneut auf der Website gewesen und finde es schon merkwürdig, dass man 6 Wochen vorher nicht weiß, was dort konkret geboten wird. Das grob strukturierte Programm wurde inzwischen ganz von der Website genommen?! Alles Geldmacherei?

Was macht das auf euch für einen Eindruck? Habt ihr schon von der YogaExpo gehört? Oder hattet ihr geplant dorthin zu gehen?

Für mich hat sich das wohl erledigt und ich melde mich lieber zu einem Meditations-Workshop an, bei dem ich sicher weiß, dass er auch stattfindet

Eure Diana

Das Marktforschungs-institut TNS Infratest hat in einer repräsentativen Studie herausgefunden, dass 16,8 % der Manager in Deutschland regelmäßig Yoga oder Meditation betreiben. Rechnet man das hoch, kommt man auf die stolze Zahl von 800.000. Ist das nicht erstaunlich? Wer hätte das gedacht? Das und noch weitere „spirituelle“ Infos berichtete gestern Prof. Dr. Jörg Knoblauch auf seinem Blog.

Entspannte Chefs und Chefinnen was könnte man sich Schöneres wünschen? Doch was ist mit den Mitarbeiter(inne)n?

Wusstest du, dass einige Krankenkassen Fitness in Betrieben, z.B. Yoga mit 500 Euro pro Teilnehmer bezuschussen? Stell dir mal vor, es käme einmal die Woche ein Yoga-Lehrer zu euch in die Firma und macht vor der Arbeit oder in der Mittagspause mit euch Yoga? Toll, oder?

Wäre das nicht eine viel bessere Mitarbeiter-Motivation als die obligatorisch gezwungene Weihnachtsfeier beim (Edel-)Italiener? Nach der Party hat man ungewollt 1kg zugenommen und kommt am nächsten Morgen mit verquollenen Augen ins Büro. Ich steh’ da nicht drauf!

Gib diesen Tipp doch mal an deine Personalverantwortlichen weiter. Vielleicht lässt sich da ja was machen. Steuerlich geltend machen kann man das sicherlich auch. Und dank Yoga, lässt es sich gleich viel entspannter und besser arbeiten.

Die Mitarbeiter sind das höchste Gut, was eine Firma zu bieten hat. Das gilt es zu schützen und zu motivieren!

In diesem Sinne, Om Shanti
Eure Diana