Dieses Zitat von Edith Linvers (deutsche Aphoristikerin) fand ich vor ein paar Tagen:

„Die weiteste Reise ersetzt nicht den Weg zu sich selbst.“

Als ich das las, habe ich sofort Lust bekommen zu meditieren. Vielleicht lag es auch daran, dass ich gerade etwas müde war und mir jede Ausrede recht kam, etwas anderes zu machen als vor dem Computerbildschirm zu sitzen.

Wie geht es dir? Hast du auch Lust, dich für 1 oder 2 Minuten genau jetzt in dich zurückzuziehen?

Dann los:

• Setz dich noch einmal richtig hin.
• Richte deine Wirbelsäule auf und schließe sanft die Augen.
• Lass deine Hände locker auf deinen Oberschenkeln liegen.
• Atme noch einmal ganz normal ein und noch mal aus.
• Beim nächsten Einatmen (ruhig und tief) versuche deinem Atem hinterher zu spüren, als ob du ihn auf seiner Reise in den Körper in selbst entlegene Zellen begleitest.
• Beim Ausatmen geht die Reise wieder zurück bis zur Nase.
• Wiederhole diese Atemreise, so lange du magst und spüre anschließend nach, wo du deinen Atem überall gespürt hast.

Ich denke, dass wir mit dieser kleinen Meditation Frau Linvers in jeder Weise entsprochen haben.

Ein angenehmes Wochenende wünscht euch
Eure Diana

Für mich gibt es nichts Schöneres als im Urlaub ein gutes Buch zu lesen. Im Weihnachtsurlaub hatte ich mich mal wieder für Tiziano Terzani entschieden. Diesmal das Buch mit dem vielsagenden Titel „Fliegen ohne Flügel“, das ich zu Weihnachten geschenkt bekommen habe. Die Länge von 478 Seiten hatte ich etwas unterschätzt, so musste ich mich etwas mit dem Lesen ganz schön ranhalten

Terzani, damals noch als Journalist in Asien tätig, entscheidet sich, dass er ein Jahr lang nicht fliegen möchte. Zu diesem Entschluss ist er gekommen, da ihm ein alter Mann aus China prophezeite, dass er ansonsten bei einem Flugzeugunglück ums Leben kommen könnte.

Per Auto, Zug und zu Fuß, machte sich Terzani auf den Weg von Asien bis nach Europa und auch wieder zurück, dann allerdings zu Wasser. Er spürte den alten Traditionen und Kulturen nach, die leider aufgrund von Materialisierung und Technologisierung oft verlernt bzw. vergessen wurden.

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Letzte Woche gab es bei Lidl ein Yoga-Set mit 42 Übungskarten, einem Begleitbuch und CD im Angebot.

Der Untertitel „Das komplette Set für Ihre Yoga-Praxis zu Hause“ versprach viel, doch kann dieses Versprechen auch gehalten werden? Ich habe es für euch ausprobiert.

Die Box ist hochwertig produziert, so dass sie auch nach mehrmaligem auf- und zumachen nicht gleich kaputt geht.

Beim Anblick der 42 Yoga-Übungskarten war ich positiv überrascht, denn die Karten sind nicht wie gedacht im Kartenspiel-Format sondern fast DIN A5 groß. Das macht das Handling einfach und man kann die Bilder besser erkennen. Auf der Rückseite werden Bedeutung und Wirkungsweise erklärt, sowie noch Modifikationstipps gegeben.

Weiterhin ist positiv, dass es für viele Yoga-Übungen auch eine vereinfachte Alternative für Anfänger gibt.

Leider haben sich ein paar Fehler eingeschlichen. Ein größerer Fehler ist, dass bei der Übung „der Baum“, der Fuß direkt auf dem Knie abgelegt wird. Das sollte kein Yogi tun, da man das Gelenk zur Seite schiebt und Druck auf das Knie ausübt. Anfänger sollten den Fuß besser am Unterschenkel anlegen und Fortgeschrittene am Oberschenkel.

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Zu dieser Yoga-Übung, die sicherlich für Einige etwas extroviert ist, wurde ich von den umherstreunenden Katzen in Spanien inspiriert. Stundenlang habe ich ihnen zugesehen, wie sie sich einerseits so klein machten, dass sie im Sitzen auf einer Briefmarke Platz finden und mich ganz treu ansahen und andererseits wie sie ihre wilde und unbändige Seite raus ließen und ihre Konkurrenten anfauchten.

Die Yoga-Übung „der Löwe“ ist prima geeignet, um die Gesichtsmuskeln zu aktivieren und zur Faltenreduzierung vor allem am Hals.
Verspannungen im Hals-/Nackenbereich sind oft auf Kieferverspannungen zurückzuführen. Durch das Herausstrecken der Zunge und öffnen des Kiefers, können diese Muskeln stimuliert werden.
Diese Yoga-Übung wirkt positiv auf das Verdauungssystem. Wer dabei auch noch kraftvoll wie ein Löwe ausatmet, stärkt Zwerchfell, Beckenboden und den Kehlkopf.
Und last but not least kann man mit Simhasana angestaute Energie raus lassen.

So geht’s:

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Der Jahreswechsel ist für viele eine „Zeit der Besinnung“. Wir denken darüber nach, was das letzte Jahr gebracht hat. Was lief gut und was lief nicht so gut? Für die meisten ist allerdings die Frage nach der Zukunft viel spannender. Was erwartet uns im kommenden Jahr und was soll sich ändern?
Einige versuchen es mit guten Vorsätzen, z. B mehr Sport treiben, das Rauchen aufgeben, sich gesünder ernähren oder auch mit Yoga anfangen. Doch oft hört es mit dem Vorsatz schon auf.

Warum fällt es uns eigentlich so schwer unsere Neujahrsvorsätze einzuhalten?
Manch einer nimmt sich einfach zu viel vor. Man kann nicht sein ganzes Leben einfach umkrempeln, bloß weil Silvester ist. Ein Verhalten, dass sich über Jahre entwickelt hat, kann in den seltensten Fällen von heute auf morgen geändert werden. Damit es nicht nur beim guten Willen bleibt, empfiehlt es sich klein anzufangen und sich Dinge vorzunehmen, die auch erreichbar sind. Steigern kann man sich immer noch.

Ziele, die man aufschreibt oder anderen erzählt, scheitern seltener, da sie nachprüfbar sind. Keiner wird gern gefragt, ob man sein Ziel jeden Tag Yoga zu machen erreicht hat und muss dann verschämt mit „NEIN“ antworten.
Einer meiner Uni- Professoren sagte immer: „Miss es oder vergiss es“! Recht hat er. Es motiviert und gibt uns Durchhaltevermögen wenn wir feststellen, dass wir etwas erreicht haben oder auf einem guten Weg sind. Es lohnt sich daher auch schon während des Jahres seine Ziele zu überprüfen und ggf. auch anzupassen.

Das Ziel „ich mache jeden Tag eine Stunde Yoga“ ist sicherlich schwieriger durchzuhalten als „ich mache einmal pro Woche Yoga und integriere so oft es geht Yoga-Übungen in den Alltag“.

Ich wünsche euch von ganzem Herzen, dass Ihr eure Ziele erreicht und versuche euch so gut es geht in Sachen Yoga zu motivieren.

Auf ein glückliches, gesundes und erfolgreiches Jahr 2010
Eure Diana