Heute nur ganz wenig Text, dafür mit umso mehr Potenzial zum Nachdenken.

Basis ist das Zitat von Friedrich Heinrich Jacobi, einem deutschen Philosophen, der von 1743 – 1819 gelebt hatte.

Der Charakter des Menschen sitzt nicht im Verstande,

sondern im Herzen.

So zu handeln erzeugt im Sinne des Yoga außerdem gutes Karma!

Die Schlüsselworte hierzu sind:

Akzeptanz

Dankbarkeit

Vergebung

Freude an den guten Taten anderer

Glücklich sein, wenn andere glücklich sind.*

Darum, lass doch einfach öfter mal Dein Herz sprechen. Wenn Du etwas für jemanden tust, dann tue es aus ganzem Herzen und erwarte keine Gegenleistung.

Ist das nicht möglich, dann lass es lieber gleich.

Namasté
Diana

* Quelle: Jivamukti-Yoga, Sharon Gannon & David Life, Ballantines Books

Leider hat sich mein anfänglicher Verdacht bestätigt. Die Zahl 12 Teilnehmer im Kurs scheint sich zu manifestieren. Somit sind nur 2 „Neu“-Yoginis tatsächlich intrinsisch motiviert und kommen nicht nur wegen ihren Neujahrsvorsätzen zum Kundalini Yoga. Schade, dass es nicht mehr sind.

Bei dieser Gelegenheit möchte ich eine schöne Yoga Übung für die Wirbelsäule aus dem Kundalini-Yoga vorstellen. Es ist eine Schulterübung, die Du gerne zwischendurch oder auch auf dem Stuhl machen kannst, wenn Dich Schulterschmerzen oder Nackenschmerzen plagen oder einfach nur zur Prävention.

So geht’s:

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Alles was wir tun, hat Einfluss auf unsere Zukunft, aber auch äußere Faktoren wie Jahreszeiten und Tageszeiten haben Einfluss auf unsere Lebensweise. Am besten ist es, wenn wir in diesem Strom mitschwimmen, statt dagegen anzukämpfen, so wie es Tiere oder auch Pflanzen tun.

Jeder Mensch ist von einem oder mehreren Doshas (siehe Artikel: die 3 Doshas) bestimmt.

Jedes Dosha (Vata, Kapha oder Pitta) ist zu ganz bestimmten Zeiten des Tages aktiv. Die Philosophie des Ayurveda teilt den Tag in 6 Zeitabschnitte á 4 Stunden ein.

Was bedeutet das für unsere Lebensweise?

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Ashtanga-Yoga, zum Teil auch unter Raja-Yoga bekannt, basiert wie die meisten körperorientierten Yoga-Stile, auf dem Hatha-Yoga. Übersetzt man Ashtanga aus dem Sanskrit, bedeutet es acht Glieder. Man verwendet meist den Ausdruck: achtgliedriger Pfad. Ashtanga-Yoga verbindet man meist mit Yogi Sri K. Pattabhi Jois (1915 – 2009), der es in die westliche Welt überführt hat.

Aufbau von Kraft und Ausdauer, hohes Tempo, sechs vorgegebene fordernde Asana-Sequenzen, mit steigernder Schwierigkeit und im richtigen Atemrhythmus. Das sind die Schlüsselworte des Ashtanga-Yogas.

Ziel der „richtigen“ (energetischen) Reihenfolge von leicht zu schwer, ist es den Körper von innen zu erwärmen, damit er entgiften kann und sich so Energie-Sperren lösen können. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung, ein leichter und starker Körper sowie ein ruhiger Geist.

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Hast Du schon mal was von Supraspinatus gehört? Ich auch nicht. Was sich zuerst nach der Lieblingsspeise von Popeye anhört, ist vielmehr ein wichtiger Rückenmuskel, nämlich der Obergrätenmuskel, der bei vielen Yoga Übungen zum Einsatz kommt.

Oder wusstest Du, was es mit dem ersten Atemzug eines Neugeborenen auf sich hat? Es ist der wichtigste Atemzug im gesamten Leben, denn mit diesem Atemzug wird das Herz in die beiden Kammern (rechts und links) zerteilt. Das war mir vorher nicht bekannt.

Das sind nur zwei Beispiele, bei denen mir während des Lesens der Kiefer vor Erstaunen nach unten gefallen ist. Offensichtlich hatte ich in Biologie früher gepennt Jedenfalls kam ich mir beim Lesen manchmal ein wenig wie eine kleine Medizinstudentin vor, dann wieder wie eine Besucherin der bekannten Ausstellung „Körperwelten“.

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Hast Du es schon im rechten Navigationsbereich entdeckt? Dort gibt es jetzt neben dem Newsletter auch eine neue Kategorie mit meinen „Yoga Lieblingsprodukten“.

Oft wurde ich in Emails gefragt, welche Yoga Hilfsmittel ich verwende und wo ich sie einkaufe. Ob eine Metallschnalle bei einem Gurt besser ist als eine Plastikschnalle oder umgekehrt. Ob man wirklich ein Bolster braucht und was es mit einem Yoga Block auf sich hat, das wäre doch nur was für fortgeschrittene Yoginis und Yogis.

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Es ist eine der ersten Dinge die wir bei unserer Yoga-Stunde lernen, die ausschließliche Atmung durch die Nase. Unser Atem-Mechanismus ist so konstruiert, dass wir entweder durch den Mund oder durch die Nase atmen können.

Viele Menschen atmen ausschließlich durch den Mund. Spricht man sie darauf an, sagen sie meist, dass sie allein durch die Nase keine Luft bekommen. Warum ist das so? Meist ist es schlicht und einfach zur Gewohnheit geworden. Die Nase hat somit verlernt, dass sie einen wichtigen Job zu erfüllen hat, nämlich uns mit frischer sauberer Atemluft zu versorgen.

Die Nasenhöhlen, bleiben sie relativ ungenutzt, neigen dazu schneller zu verstopfen. Daher ist es wichtig, sich auch um die Nase zu kümmern. Sei es in Form von Nasendusche, Nasenöl oder regelmäßiges Nasenputzen.

Yogi Ramacharaka schreibt in seinem Manual „The Oriental Breathing Philosophy”, dass niemand, auch kein Tier, mit Ausnahme von Männern mit offenem Mund schlafen oder atmen. Na das erklärt doch Einiges!

Ob du oder dein Mann nachts mit offenem Mund schläft, findest du am nächsten Morgen heraus.

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Die Krankenhäuser sind voll, die Ambulanzen sind mit den fast schon sekündlichen Einlieferungen überfordert und die Ärzte kommen gar nicht mehr nach, die ganzen Knochenbrüche zu operieren und einzugipsen. Stürze mit Arm- oder Beinbrüchen stehen im Moment ganz hoch im Kurs, leider. Irgendwie habe ich auch nicht den Eindruck, dass sich an dieser Situation schnell etwas bessert.

Wenn auch du zu den Leidtragenden des Winters gehörst, musst du nicht zwangsweise auf deine Yoga Übungen verzichten. Aber auch bei anderen Verletzungen wie Zerrungen oder Verstauchungen kannst du deine Yoga Übungen einfach an deine aktuelle Situation anpassen. Gehe jetzt aber besonders vorsichtig und geduldig mit dir um und verlange nicht zu viel. Nimm Yoga Hilfsmittel zur Unterstützung, wie z.B. Gurt, Block oder Bolster.

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Schaue ich aus meinem Fenster, sehe ich schon wieder die Schneeflocken tanzen. Diesmal ganz klein und ich hoffe, dass sie nicht mehr liegen bleiben. Die Wege sind zwar frei, doch vor unserer Garage liegt eine 10cm dicke Eisschicht. 1,5 Stunden haben mein Mann und ich versucht uns durch die Eisschicht mit dem Spaten zu „pickeln“.

Die frische Luft tat uns gut, doch hinterher hatten wir Rückenschmerzen und unsere Arme waren ganz schön lahm.

Hast du ähnliche Erfahrungen gemacht? Statt sich jetzt aufs Sofa zu setzen, ist es besser ein paar Yoga Übungen zu machen, damit der Rücken nicht so steif bleibt.

Hier kommen ein zwei Yoga Übungen, die den unteren Rücken entspannen und deine Rückenschmerzen mildern:

Die folgende Yoga-Sequenz Katze/Kuh (Marjariasana) mobilisiert deine Wirbelsäule:

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