Vorfreude ist die schönste Freude, vor allem die Urlaubsvorfreude.
Gerade wenn draußen vor dem Fenster die nächste Kaltfront mit Schnee und Eis droht.

Hast du schon mal daran gedacht deinen Sommerurlaub mit Yoga zu verbinden? Es muss ja nicht gleich Indien sein. Aber wie wäre es denn mit der schönen Toskana? Und statt in einem kargen Ashram verbringst du die Zeit im Convento und lässt dich von mediteraner und vegetarischer Kost verwöhnen. Die Idylle und Abgeschiedenheit sind wirklich ideal für ein Yoga-Retreat, um zu dir selbst zu finden.

Das aus dem 16. Jahrhundert stammende Convento (ehemals Kloster) ist inzwischen natürlich renoviert. Es liegt malerisch gelegen und lädt neben der täglichen Yoga-Practice zu ausgiebigen Naturerkundungen ein, wie klassische Berg-Wanderungen oder auch Flusswanderungen. Wer möchte kann einen Ausflug ans Meer machen oder nach La Spezia fahren oder er lässt in den Liegestühlen auf der Terrasse einfach die Seele baumeln.

Hier schon mal einige Impressionen von den letzten Yoga-Reisen:

„Yoga und die 5 Elemente“ ist das Thema der einwöchigen Yoga-Reise zur schönsten Jahreszeit (10.07. – 17.07.2010). Die Verbindung von Yoga und Ayurveda über die 5 Elemente (Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum) wecken verborgene Energien in dir und du erfährst Glück, Frieden und grenzenlose Freude.

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Nach der Winterpause geht nun endlich mein Kundalini Yoga-Kurs endlich wieder los. Zwei Monate Pause sind auch eine lange Zeit.

Was mich aber echt umgehauen hat, ist die Tatsache, dass ich sooo viele neue Frauen in diesem Kurs gesehen habe. Offensichtlich haben sie sich alle „neu“ für Yoga entschieden. Mit „viel“ meine ich auch viel. In 2009 waren wir im Durchschnitt 9 Yoginis und 1 Yogi, die regelmäßig beim Kundalini Yoga teilnahmen.

Doch nun kam der Raum mit 18 Leuten fast an seine Kapazitätsgrenze. Laut Anwesenheitsliste fehlten sogar noch 5 Leute?! Ist das nicht unglaublich? Von 10 auf 23. Das wäre ein Zuwachs von +130%. Das müssen die guten Vorsätze zum neuen Jahr sein

Ich frage mich, ob das wohl so bleibt? Ich wünsche es, nicht dass es sich als große „Neujahrsvorsatzblase“ entpuppt, die schon nach kurzer Zeit zerplatzt. Ich werde euch auf dem Laufenden halten. Heute Abend weiß ich mehr

Wie sieht es mit deinen Neujahrsvorsätzen aus? Bleibst du noch dran? Hast du dir zu viel vorgenommen? Oder hast du schon demotiviert aufgegeben?

Hier eine kleine Erfolgsstory. Einer, der seinem Vorsatz bisher treu geblieben ist und sein Ziel hartnäckig verfolgt ist: „Feierabendyogi“ Stephan. Er hat sich zu seinem persönlichen Ziel gesetzt in diesem Jahr 2.000 Sonnengrüße zu machen. Allerdings sind Samstage und Mondtage übungsfrei – das nenn ich mal ambitioniert. Aktuell hat er schon 247 Sonnengruüße geschafft . Ob er sein Ziel bis zum Ende des Jahres erreicht, könnt ihr regelmäßig auf www.feierabendyogi.de nachlesen, wo er seinen aktuellen Status transparent zum Besten gibt. Natürlich könnt ihr ihn auch per Kommentar motivieren, was ihn sicherlich sehr freuen wird.

Ich wünsche allen und natürlich Stephan, dass ihr eure Ziele erreicht
Eure Diana

1. Sitzposition wechseln
   Viele wagen sich nicht an Meditation, weil Sie denken, dass man nur im Lotussitz meditieren kann. Doch das stimmt nicht. Das einzige worauf es ankommt, ist eine aufrechte Sitzposition mit gerader Wirbelsäule. Das kann auch gerne auf einem Stuhl sein. Man kann auch von Meditation zu Meditation die Sitzposition variieren, um herauszufinden was am besten zu einem passt. Hier kommen ein paar Vorschläge, aus denen du auswählen kannst:
   • sitzend auf einem Stuhl, die Füße sollten stabil auf dem Boden stehen
   • mit einem Hilfsmittel unter dem Gesäß, z.B. Block, Decke oder Bolster
   • im Schneidersitz
   • im halben Lotussitz
   • im vollen Lotussitz
   • im Heldensitz
   • …
2. Zeiten variieren

Es muss ja nicht gleich eine halbe Stunde sein. Das setzt unnötig unter Druck. Fang mit 5 – 10 Minuten an. Übe das eine zeitlang und erhöhe dann langsam. Besser du übst regelmäßig für 5 Minuten als gar nicht.

3. geführte Meditation

Es fällt dir schwer an nichts zu denken. Mach dir nichts draus, das passiert auch einem langjährigen und fortgeschrittenen Yogi. Lass dich doch einfach durch die Meditation führen. Das ist herrlich entspannend.

Mein persönlicher CD-Tipp: Jack Kornfield, Meditation für Anfänger.
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Der Tag der Liebe, bzw. der Liebenden – Valentinstag.

Ist dir schon mal passiert, dass du ein ganz tolles Geschenk bekommen hast und du hattest nichts – den Valentinstag schlichtweg vergessen? Die Schamesröte stieg in dein Gesicht und du hast verzweifelt nach der passenden Ausrede gesucht?

Ja, und du hättest ihn auch diesmal fast vergessen, wenn ich dich nicht daran erinnert hätte?

Kein Problem, denn ich habe sogar noch das passende Geschenk zum Valentinstag, das auch noch rechtzeitig ankommt!

Es müssen nämlich nicht immer Blumen und Pralinen zum Valentinstag sein. Überrasche doch deine Liebsten mal statt Schokolade oder Blumen mit etwas ganz Besonderem – z.B. mit einen Yoga-eBook.

Das Yoga-eBook verwelkt nicht und setzt sich auch nicht gnadenlos auf den Hüften ab. Ganz im Gegenteil, mit Yoga wird man ausgeglichen, flexibel und schlank.

So kannst du auf gesunde Weise deine Liebe zum Ausdruck bringen.

Wenn du jetzt bis zum 14.02.2010 auf www.yoga-abc.de bestellst, erhältst du das Yoga-eBook zum ultimativen Valentinspreis von nur: 6,90€.

Es stimmt übrigens nicht, dass dieser Tag eine Erfindung der Blumenläden ist, wie oft angenommen wird. Der Valentinstag geht sogar schon zurück auf das 3. Jahrhundert. Dort gab es einen Bischof Valentin von Terni, der frisch vermählten Paaren Blumen aus seinem eigenen Garten geschenkt hat.

Einen schönen Valentinstag
Eure Diana

Wenn Yoga Anfänger einen Twist sehen, sind sie oft besorgt, dass sie sich verknoten oder aus der Yoga Übung nicht mehr alleine rauskommen. Das passiert zwar nicht, zumindest habe ich noch keine solche Situation erlebt, doch es muss auch gar nicht sehr kompliziert sein.

Es gibt unglaublich viele Varianten von Yoga-Twists, so dass es für jeden Schwierigkeitsgrad die passende gibt.

Betrachten wir uns doch mal die Vorteile, die ein Twist, ganz gleich ob einfach oder schwierig, uns bringt. Ein korrekt ausgeführter Twist oder Drehung kann die kleineren Muskeln rund um die Wirbelsäule von Verspannungen lösen. Das merkt man dann, wenn es vielleicht mal leise knackt.

Drehungen strecken den Rücken und massieren die inneren Organe. Verbinden wir dies mit einer tiefen Atmung, tun wir so etwas Gutes für unser Verdauungssystem.

Wichtig ist, dass man bevor man sich dreht, die Wirbelsäule ganz gerade aufrichtet. Dabei atmen wir ein. Erst bei der Ausatmung drehen wir dann zur Seite. Fehlt die Aufrichtung, können Schmerzen im unteren Rücken auftreten.

Bei Twists werden die Hände und Arme zur Unterstützung eingesetzt, um die tiefer in die Haltung zu gehen. Hier besteht die Gefahr, dass man sich über die Arme weiter dreht und seine Grenze überschreitet.

Mein Tipp: Drehe dich nur so weit, wie du es allein aus der Kraft deiner Wirbelsäule und deinen inneren Organen schaffst. Dort hast du deine Grenze erreicht, nun kannst du deine Hände oder Arme nutzen, um dich in der Yoga Position zu halten.

Hier am Beispiel einer Variante von Ardha Matsyendrasana – der Drehsitz

Wenn mal alles aus den Fugen zu geraten droht. Mach einen Twist und du siehst die Welt aus einer anderen Perspektive.

Fröhliches Twisten
Eure Diana

Bald ist es wieder soweit vom 28.05. – 31.05.2010 findet nun schon die 6. Yoga Conference in Köln statt, Europas  größtes Yoga-Event. Präsentiert von Lord Vishnus Couch.

Mit dabei sind wieder viele großartige nationale wie internationale Yoga Lehrer: Bryan Kest, Gurmukh Kaur Khalsa, Patricia Thielemann-Kapell und Gabriela Bozig, um nur ein paar zu nennen.

Das Yoga Event steht diesmal unter dem Motto: Celebrating Life. Hab Spaß am Leben und Freude an den Dingen die du tust. Lass Probleme und Krisen nicht dein Leben dominieren, sondern sehe sie vielmehr als Chance zur Verbesserung.

Das prallgefüllte Programm hat für Alle etwas zu bieten. Ganz gleich ob du Yoga Anfänger, fortgeschrittener Yogi oder sogar schon Yoga-Lehrer(in) bist. Hier weiterlesen… »

So langsam haben wohl wirklich alle den Schnee in Deutschland satt. Das Streusalz ist alle und die Räumdienste kommen nicht mehr hinter her. Die Straßen sind vereist, teilweise nicht mehr befahrbar und es geht nur noch langsam oder gar nicht mehr voran.

Die Frage ist nur, muss immer alles höher, schneller, weiter sein?

Mahatma Gandhi hat dazu mal gesagt:

“Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen”.

Der Meinung schließe ich mich an. Denn gerade im Winter sollten wir bewusst einen Gang runterschalten, um unsere Energien zu schonen. Nicht umsonst halten ganz viele Tiere Winterschlaf. Wenn dir am Wochenende statt Party nach schlafen zumute ist, dann mach es! Es wird dir keiner verübeln. Wir können nicht immer “Hans Dampf” in allen Gassen sein.

Sei lieber im Hier und Jetzt als in Gedanken schon Übermorgen und sich dann verzetteln
Eure Diana

Yoga mit Musik!? Hier scheiden sich womöglich die Geister. Für die einen undenkbar und für die anderen ein absolutes Muss! Ich bin es gar nicht anders gewohnt und kann mir Yoga gänzlich ohne Musik nicht vorstellen. ich genieße es über die Musik eingestimmt zu werden. Bei den Sonnengrüßen darf es dann schon ein bisschen schmissiger sein, genau wie bei Standhaltungen. Mit fortschreitender Stunde wird die Musik dann immer ruhiger, bis am Ende evtl. nur noch seichtes Flussplätschern oder Vogelgezwitscher im Hintergrund zu hören ist. Es ist ein tolles Erlebnis seinen fließenden Körper mit der Musik zu verbinden.

Ich habe Euch mal eine kleine Auswahl an Songs zusammengestellt, die mir persönlich gut gefallen.

Welche Musik hört ihr besonders gerne bei eurer Yoga-Praxis? Oder hört ihr lieber nur das Rauschen eures Atems?

Schreibt mir doch einen Kommentar. Ich freu mich
Eure Diana

Um mich herum kränkelt es gewaltig. Kaum einer blieb verschont. Von Husten, Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen bis hin zur Blasenentzündung ist alles dabei. Was den Leuten fehlt ist ein Immunbooster, der sie vor der nächsten Krankheitswelle bewahrt.

Mit Ayurveda, kleinen Tricks und Hausmitteln kann viel für ein stabiles Immunsystem tun kann, vorbeugend oder auch dann noch, wenn es dich bereits erwischt hat.

1. Viel Obst und Gemüse essen

Das weiß ja eigentlich auch jeder. Doch wusstest du, dass Gemüse oft mehr Vitamin C hat als Obst? Vor allem Brokkoli, Spinat und Paprika. Bei Obst steht Sanddorn an erster Stelle, gefolgt von den Südfrüchten Orangen, Grapefruit, Mandarinen und Kiwi. Ich presse mir jeden Morgen eine Orange.

2. Genug und das richtige Trinken

Es muss nicht immer Kaffee sein. Das Koffein schwächt unnötig die Nebenniere, die bei Stress nicht genug Adrenalin ausschüttet und so das Immunsystem schwächen kann. Ich trinke derzeit gerne Ingwer-Zitronen-Tee, der gibt mir auch die nötige Energie und wärmt gleichzeitig von innen. Minze-Honig-Tee schmeckt auch prima ungesüßt. 2 Liter täglich dürfen es gerne sein.

3. Lichtquellen suchen

Trotz der Kälte sollte man zumindest einen kleinen Spaziergang machen, damit man wenigstens ein paar UV-Strahlen erhaschen kann. Zusätzlich kann man noch sogenannte „Tageslichtlampen“ anschalten, die den Lichtmangel ein wenig mildern können.

4. Zieh dich warm an

Das Wichtigste ist, dass du nicht frierst. Also warm anziehen. Ein ausgekühlter Körper ist auch viel anfälliger für Viren. Nach dem Duschen kannst du ein wärmendes Körperöl, z.B. mit Arnika verwenden. Wenn du auf dem Sofa sitzt, nimm doch abwechselnd mal deine Füße in die Hand und gib dir selbst eine wärmende Massage. Du wirst sehen, wie gut das tut.

5. Niedrige Luftfeuchtigkeit ausgleichen

Bei diesen Temperaturen werden die Heizungen gerne noch höher gedreht. Das geht aber zu Lasten der Luftfeuchtigkeit. Aber wenn es draußen friert, ist selbst die Feuchtigkeit draußen in der Luft sehr niedrig. Wie wäre es mit einem Luftbefeuchter fürs Wohnzimmer? Ich trockne meine Wäsche in der Kälteperiode klassisch auf dem Wäscheständer im Wohnzimmer. Sieht zwar nicht toll aus, aber so entsteht wenigstens ein bisschen Feuchtigkeit im Raum. Hier weiterlesen… »

Gestern war World Yoga Day und wir (mein Mann und ich) waren dabei. Eigentlich hatte ich mir das zwar etwas anders vorgestellt, aber naja.

Zuerst hatte ich gehofft, dass bei uns im Ort, zumindest eine Veranstaltung zum World Yoga Day angeboten wird, doch leider habe ich keine gefunden. Sehr schade.

Dann wollte ich eigentlich nach Hamburg fahren, doch die Wetterverhältnisse haben uns einen gewaltigen Strich durch die Rechnung gemacht.

“Was nun?”, haben mein Mann und ich uns also gefragt. Dann haben wir kurzerhand unseren eigenen World Yoga Day auf die Beine gestellt. Im Sportkeller etwas rumgeräumt und schon ging es auch pünktlich um 11:00 Uhr los.
Eine Stunde lang haben wir Yoga geübt und uns als Teil des Ganzen gefühlt. Einfach nur toll.

Gespendet haben wir anschließend auch und zwar für Ärzte ohne Grenzen. Für alle, die nicht mitgemacht haben, aber dennoch spenden wollen. Hier nochmal das Spendenkonto:

Ärzte ohne Grenzen
Spendenkonto 97 0 97
Reference World Yoga Day
Bank für Sozialwirtschaft
BLZ 370 205 00
IBAN: DE72 3702 0500 0009 7097 00
SWIFT-BIC: BFSWDE33XXX

Abschließend kann ich nur sagen, dass ich das eine tolle Idee finde, bei der wir einfach mitmachen mussten!

Ich freue mich schon auf den World-Yoga-Day 2011
Eure Diana