In einer der letzten Kundalini Yoga Stunden haben wir eine Mantra Meditation gemacht, die mir so gut gefallen hat, dass ich sie zu Hause für Euch nach gemacht habe. Diese Meditation wurde von Gurudass Kaur Khalsa für das Yogafestival 2001 zusammengestellt. Das Mantra stammt aus dem Sikh Dharma.
Das Lied habe ich bei einem auf Kundalini Yoga spezialisierten Versand gefunden. Vielen Dank an den Ongnamo-Versand, dass ich es benutzen darf.
Meditationssong: Ek On Kar Sate Nam zum Anhören einfach klicken.
So geht’s:
Setze Dich bequem in den Schneidersitz oder Lotussitz. Strecke Deine Zeigefinger nach oben. Die anderen Finger werden mit den Daumen nach unten gedrückt. Bei EK beuge Deine Arme. Die Handflächen zeigen nach vorne.
Lege Deine rechte Hand bei ONG flach auf Dein Herz. Lass den linken Arm noch weiterhin angewinkelt.
Bei Kar, lege auch Deine linke Hand auf Dein Herz.
Wenn Du SATE NAM singst, öffne Deine Hände in Herzhöhe (fließende Bewegung) zu einer Lotusblüte. Deine Daumen, die kleinen Finger und die Handwurzeln berühren sich. Bei diesem Mudra berühren Deine Daumen Dein Brustbein.
SIRI WAHE GURU verwandelt die Lotusblüte in ein Dach, das Du vor Dein drittes Auge hältst. Alle Fingerspitzen berühren sich. Daumen und kleine Finger zeigen nach rechts und links die anderen Finger nach oben.
Diese Sequenz wiederholt sich 4x.
Bei der 5. Wiederholung einfach etwas länger in Schritt 5 verweilen. Du hörst an der Musik, dass sich nun etwas ändert. Ertönt dann SIRI WAHE GURU öffne Deine Arme zur Seite bis auf Schulterhöhe.
Anschließend beginnt die Abfolge erneut. Diese Meditation ist nur ein kurzer Ausschnitt. Normalerweise dauert sie 11 Minuten. Keine Angst, das hört sich zwar lange an, doch die Zeit verfliegt im Nu.
Wem diese Meditation aus dem Kundalini-Yoga gefallen hat, kann sie gerne nachmachen.
Der Song ist in vollständiger Länge (11 Min.) auf der CD „Circle of Light” erschienen und ist beim Ongnamo-Versand für 17,95€ erhältlich.
Viel Freude beim Meditieren
Eure Diana
