Nun sind sie um, die letzten 3 intensiven und spannenden Wochen meines Yoga Teacher Training.

Und wie man an den strahlenden Gesichtern erkennen kann, auch mit großem Erfolg.

Meine Yoga Lehrer und ich: v. l.: Qbi, David Lurey, ich und Dirk Bennewitz

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Der Yoga-Workshop „Kraft und Leichtigkeit“, von Patricia Thielemann bietet Dir die Chance zu üben, mit Stress gelassener umgehen zu können und darüber hinaus den Sinn des großen Ganzen zu spüren.

Der 5. Teil des Yoga-Workshops hält für Dich eine schöne Hüftöffner-Übung bereit.

Mit Hüftöffnern kannst du gezielt Deine Beweglichkeit im Hüftbereich mobilisieren. Meist wird die Muskulatur in der Hüfte oder auch der Leisten nur einseitig genutzt, was auf Dauer zu verschleißerscheinungen führen kann. Mit Hüftöffnern kannst Du sehr gut Spannungen lösen. Mit Geduld und Hingabe kannst Du das Loslassen üben.

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Der Yoga-Workshop „Kraft und Leichtigkeit“, von Patricia Thielemann bietet Dir die Chance zu üben, mit Stress gelassener umgehen zu können und darüber hinaus den Sinn des großen Ganzen zu spüren.

Willkommen zum 4. Teil des Yoga-Workshops. Heute geht es darum die Balance zu halten auch wenn es mal wackelig wird. Balancehaltungen verlangen Kraft, Anmut und Konzentration. Wenn du Probleme haben solltest die Balance zu halten, dann mach Dir nichts daraus, lächle und versuche es einfach erneut.

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Ich kann es selbst kaum glauben aber heute vor einem Jahr habe ich meinen allerersten Artikel auf www.diana-yoga.de veröffentlicht! Inzwischen sind es über 220 Artikel.

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Der Yoga-Workshop „Kraft und Leichtigkeit“, von Patricia Thielemann bietet Dir die Chance zu üben, mit Stress gelassener umgehen zu können und darüber hinaus den Sinn des großen Ganzen zu spüren.

Heute im 3. Teil des Yoga-Workshops geht es in den beiden Yogaübungen um die Flankendehnung. Meistens beugen wir uns im Alltag eher nach vorne, manchmal beugen wir uns auch zurück, doch unsere Seiten dehnen wir nur äußerst selten. Durch diese Yogaübungen schenken wir ihnen unsere Aufmerksamkeit, unterstützen die Vitalität und stärken unsere Atmung.

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Meine Ausbildung zur Yogalehrerin (Teacher-Training) ist nun in der “heißen” Phase angelangt.
Ursprünglich hatte ich mir vorgenommen, Euch jeden Tag vom Teacher-Training etwas zu berichten.

Nun muss ich feststellen, dass ich dazu leider gar nicht komme, da ich aktuell immer 14 Stunden außer Haus bin.
Um 04:45 Uhr sitze ich jeden Morgen im Auto und gegen 18:30 Uhr parke ich zu Hause wieder ein. Dann folgt die Nacharbeitung des Tages, die mich doch mehr Zeit kostet, als ich erwartet hatte.

Was bleibt mir also anderes übrig, als die Blog-Beiträge zu reduzieren.
Ich verspreche euch aber, dass ab Juli 2010 dann wieder alles seinen gewohnten Weg gehen wird.

Wer mehr über mein tolles Teacher-Training wissen möchte, dem empfehle ich die Poweryoga-Germany-Seite.

Bis bald
Eure Diana

Stevia, die gesunde Alternative zu Zucker!
Wer möchte schon auf die Süße des Lebens verzichten? Eigentlich niemand, oder? Doch von überall tönt es lauter als je zuvor wie ungesund unser hoher Zuckerverbrauch sei. Nicht nur schlecht für die Zähne, für die Figur sowieso, sondern auch „gefährlich“, denn durch übermäßigen Zuckerverzehr treten die sogenannten Wohlstandskrankheiten, wie z.B. Diabetes Typ 2 auf, von denen heute schon Kinder betroffen sind.

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Der Yoga-Workshop „Kraft und Leichtigkeit“, von Patricia Thielemann bietet Dir die Chance zu üben, mit Stress gelassener umgehen zu können und darüber hinaus den Sinn des großen Ganzen zu spüren.

Arbeite Dich in diesem 2. Teil des Yoga-Workshops vom Groben zum Feinen. Errichte Dir zuerst ein stabiles Fundament, um dann das Loslassen zu üben.

Ein Bildhauer bearbeitet auch erstmal grob den Steinklotz und arbeitet später an den Details des universellen Ausdrucks. Es braucht ein wenig Disziplin und Durchhaltevermögen, doch das schafft Stabilität, und Stabilität bedeutet Beständigkeit. Sich den Pflichten zu stellen, dem Hier und Jetzt ins Auge zu schauen – das bildet Charakter.

Um alle Benefits des Yoga-Workshops herausholen zu können, sollten die Yogaübungen in einer Abfolge nacheinander ausgeführt werden. Mache Dich jetzt erstmal mit den einzelnen Yogaübungen vertraut. Am Ende des Workshops erhältst Du zum einfachen Nachüben ein Pdf-Dokument mit allen vorgestellten Übungen zum Download.

Spiele mit Deinen Grenzen ohne über die Stränge zu schlagen. Auch wenn vielleicht eine Haltung mal nicht so klappen sollte, übe sie mit Disziplin, Leidenschaft und Hingabe. Nur so kannst Du durch Deine Yogapraxis wirklich wachsen.

Virabhadrasana2-Variation mit Adler-Armen:

• Komme in die Ausgangshaltung Krieger 2 (Virabhadrasana). Stelle Dich dazu in eine Grätsche. Drehe den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß im 90 Grad Winkel zu der linken Ecke Deiner Yogamatte.

• Beuge das vordere Bein, so dass das rechte Knie senkrecht über der Ferse ist.

• Ziehe Dein Steißbein nach unten und spanne den Bauch an, dass Du aus dem Hohlkreuz kommst.

• Hebe Dein Brustbein.

• Ziehe Deinen Bauchnabel mit jeder Ausatmung zur Wirbelsäule hin.

• Atme ein und strecke Deine Arme zu den Seiten aus.

• Atme aus und führe Deine gestreckten Arme nach vorne. Verschränke für den Adler Deine Arme, so dass du den linken Arm über den rechten Arm legst. Die Handflächen zeigen nach oben. Nun beuge beide Arme und führe die Handflächen gegeneinander.

• Atme ein und ziehe die Ellenbogen nach vorne und oben.
• Atme aus und ziehe Deine Schultern entgegen Deiner Armbewegung nach hinten und unten.
• Lass dabei Deine Hüften gleichmäßig zur Seite hin ausgerichtet.
• Richte den Blick gerade nach vorne. Sehe wirklich klar was vor Dir ist und wende dann dieselbe, uneingeschränkte Aufmerksamkeit nach innen.
• Atme im Ujjayi-Atem und versuche Deinen Atem bis nach oben in den Schulter/Nackenbereich zu lenken. Ziehe bewusst die einzelnen Atemphasen in die Länge. Zum Ende jeder Ein- und Ausatmung entstehen kleine natürliche Pausen. Die Atempausen helfen Dir zu einer wirklich bewussten Atmung zu finden.
• Achte auf eine stabile Basis, ggf. korrigiere noch einmal Knie, Steißbein, Brustbein, wie oben beschrieben.
• Lasse Kraft und Leichtigkeit in dieser Haltung ineinander greifen. Die Kraft findet in der äußeren Form ihren Ausdruck, die Leichtigkeit in der inneren Haltung.
• Strebe nach Leidenschaft, Hingabe und Vernunft. Nutze die Hitze, die Intensität, um Lebendigkeit, in die Bereiche zu lenken, die sonst in Deinem Leben zu kurz kommen.
• Versuche diese Yogaübung für 5 tiefe Atemzüge zu halten.
• Mit einer Einatmung löse vorsichtig Deine Arme und mit der nächsten Ausatmung komme wieder in den Krieger 2.
• Wechsle dann die Seite.

Tipp: Sollte es nicht möglich, dass Du Deine Arme in die Adlerhaltung bringen kannst, so kreuze einfach nur die Ellenbogen und halte die Hände mit einem Gurt so gut es geht zusammen.

Virabhadrasana2-Variation mit Kuhkopf-Armen:

• Komme in die Ausgangshaltung Krieger 2 (Virabhadrasana). Stelle Dich dazu in eine Grätsche. Drehe den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß im 90 Grad Winkel zu der linken Ecke Deiner Yogamatte.
• Beuge das vordere Bein, so dass das rechte Knie senkrecht über der Ferse ist.
• Ziehe Dein Steißbein nach unten und spanne den Bauch an, dass du aus dem Hohlkreuz kommst. Hebe Dein Brustbein.
• Atme ein und strecke Deine Arme zu den Seiten aus.
• Atme aus.
• Atme ein und führen Deinen rechten Arm über den Kopf.
• Atme aus und führen den linken Arm von unten hinter Deinen Rücken und versuche die Finger der oberen Hand zu greifen. Rotiere dazu Deine linke Schulter zurück.
• Atme tief und gleichmäßig, vor allem in Deine Schultern und den oberen Rücken.
• Bleibe für 5 Atemzüge in dieser Position.
• Mit einer Einatmung löse vorsichtig Deine Arme mit der nächsten Ausatmung komme wieder in den Krieger 2.
• Wechsle dann die Seite.

Tipp: Sollte es Dir nicht möglich sein Deine Finger hinter dem Rücken zu greifen, dann nimm einen Gurt oder Schal zur Hilfe.

Nächste Woche im Yoga-Workshop: Yogaübungen zur Flankendehnung.

Namasté
Diana

Quelle und weitere Infos:

Fotos: © Melissa Hostetler, Model: Nina Tenge

Ich bin ein großer Gegner von Pillen und jeglichen Nahrungsergänzungsmitteln. Ich stehe viel mehr auf gesunde Ernährung mit viel Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Das gehört für mich zum Alltag aber ebenso die kleinen „Sünden“ wie Gummibärchen, Schokolade und Kuchen allerdings in reduzierten Mengen.

Wenn ich von Dingen höre, den Körper auf natürliche Weise zu entgiften, werde ich neugierig. Während des Anatomie-Unterrichts im Yoga-Teacher-Training bin ich auf die Leberreinigung für zu Hause aufmerksam geworden und wollte sie sofort ausprobieren.

Die Leber nimmt eine zentrale Funktion im Körper ein. Sie befreit ihn z. B. von Abbauprodukten und Giftstoffen und wirkt auf Verdauung ein. Warum soll man ihr nicht auch mal was Gutes tun?

Wie funktioniert das Ganze?

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Tulsi ist ein Begriff aus dem Sanskrit und bedeutet „die Unvergleichliche“. Das erklärt den Stellenwert, denn es wird auch als „Lebenselexier“ verehrt. Tulsi ist ein naher Verwandter des Basilikums Es hat viele heilende Wirkungen, z.B. zur Stärkung des Immunsystems, zur Beruhigung der Nerven, zum Schutz gegen die Auswirkungen von Stress aber auch um Erkältungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder Entzündungen zu lindern.

Tulsi und weitere Basilikum-Arten:

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