Der Stress sitzt Dir wortwörtlich im Nacken. Wenn Du Dich gestresst oder ängstlich fühlst, sendet Dir Dein Körper Signale: Deine Atmung wird flach, Du ziehst Deine Schultern zu den Ohren oder Du sinkst in Dich zusammen. Zeichen dafür, dass Deine Körpermitte geschwächt ist.

Jeder erlebt Stress und Anspannung anders. Wenn man nichts dagegen tut, kann die Gesundheit über die Zeit leiden und die Beschwerden können mitunter auch chronisch werden.

Forscher haben inzwischen mehr als 200 (!) verschiedene Arten von Kopfschmerzen analysiert. Die häufigsten sind Spannungskopfschmerzen und Migräne.

Der „klassische“ Spannungskopfschmerz kommt in erster Linie von Muskelverspannungen, die aus Fehlhaltungen, Müdigkeit oder Stress resultieren.

Durch Yoga kannst Du Dein Bewusstsein schulen und gezielt ein Teil der Spannung loslassen. Während der Kopfschmerzen solltest Du besser auf eine kraftvolle und dynamische Yoga-Praxis verzichten.

Linderung bei Spannungskopfschmerzen können Dir gezielte Yoga-Übungen für den Nacken- und Schulterbereich verschaffen. Versuch doch beim nächsten Mal die Yoga-Übung Kuhkopf (Gurmukasana).

So geht’s:

• Setz Dich in den Fersensitz oder Schneidersitz.

• Atme ein und hebe den rechten Arm nach oben über Deinen Kopf und lass Deine Handfläche mit der nächsten Ausatmung auf Dein rechtes Schulterblatt sinken.

• Atme ein und nimm nun Deinen linken Arm zur Seite und drehe die Handfläche nach hinten. Mit der nächsten Ausatmung beuge Deinen Ellenbogen und versuche nun mit Deiner linken Hand, die Finger Deiner oberen Hand zu greifen.

• Sei bitte ganz vorsichtig und finde den Punkt zwischen zu viel und nicht genug. Achte darauf Deinen Kopf gerade zu halten und die Wirbelsäule aufzurichten.

• Versuche diese Haltung für 5 ruhige und tiefe Atemzüge zu halten.

• Mit einer sanften Ausatmung löst Du vorsichtig Deine Hände oder den Gurt.

• Wechsle dann die Seite.

Tipp: Sollte es Dir nicht möglich sein, die Finger zu greifen, so kannst Du Dir auch gerne einen Yoga-Gurt, Schal oder Gürtel verwenden und diesen hinter Deinem Rücken greifen.

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Bevor Du die Yoga-Übungen ausführst, lies bitte zuerst die Yoga-Sicherheitshinweise.

Eine kopfschmerzfreie Zeit wünscht Dir
Deine Diana

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Hier schreibt Diana Rick

Diana ist selbstständige Yogalehrerin und schreibt auf diesem Yoga-Blog über ihre Erfahrungen mit Yoga im Unterricht und im Leben. Verbinde Dich mit Diana über Google+