5 Yoga-Übungen für eine entspannte Autofahrt

Yoga Autofahrt

Ich kenne kaum jemanden der nicht von Urlaub träumt. Meist beginnen die Träume mit Bildern von uns im Liegestuhl am Meer oder der Panoramablick von den Bergen. Urlaub und Erholung sind wichtig, um wieder aufzutanken, doch der Weg dorthin kann beschwerlich sein. Und stundenlanges Sitzen bei der Autofahrt fordert seinen Tribut:

Der Nacken und die Schultern schmerzen, besonders, wenn du am Steuer sitzt und es macht sich ein Engegefühl in Hüfte und Rücken breit.

Damit du erholt ankommst, kannst du vor, während und nach der Fahrt folgende Yoga-Übungen machen:

  1. Die Wirbelsäule Mobilisieren und Dehnen
  2. Da langes Sitzen den Körper staucht mach vor dem Einsteigen Übungen für die Wirbelsäule. Ideal geeignet die 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule (Es geht los bei 1 Minute 56 Sekunden):

  3. Die Hüfte und den Rücken öffnen
  4. Bei einer Rast bleibe nicht sitzen, sondern steige unbedingt aus dem Auto aus. Mit der Yoga-Übung Prasarita Padottanasana (gegrätschte Vorwärtsbeuge) beruhigst du deinen Geist und löst den unteren Rücken und die Schultern.

    Vorbeuge-Graetsche

  5. Achtsamkeitsübung
  6. Während der Fahrt kannst du die bewusste Wahrnehmung schulen. Wenn du das Radio und das Smartphone einfach mal abschaltest, gibt es nur dich in deinem Auto und die Straße vor dir. Da bist du schon fast gezwungen, den aktuellen Moment wahrzunehmen. Du kannst prima einen Körperscan machen.
    Was in deinem Körper ist unnötig angespannt?

    Blick, Stirn, Kiefer, Schultern, Arme, Hände, Gesäß, Beine, Füße?

    Nimm ein paar Atemzüge und schaffe mit in einer tiefen Einatmung Raum in deiner Wirbelsäule gegen die Stauchung vom Sitzen. Und wenn du die Ausatmung länger werden lässt, lassen dich der Stau und die anderen hektischen Autofahrer kalt.

  7. Ein feiner Hüftöffner
  8. Nach der Ankunft fühlt sich der Po ganz platt gesessen an und die Schultern hängen nach vorne? Mit der Yoga-Übung Sucirandhrasana (Nadelöhr) öffnest du die Hüfte und das Ilio-Sakralgelenk richtet sich wieder aus.

    Nadeloehr

  9. Körpervorderseite dehnen

  10. In der Yoga-Übung Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbrücke) hebe und senke die Hüften mehrmals. Du kannst dazu auch noch die Arme hinter den Kopf anheben, das öffnet zusätzlich die Schultern und bringt neue Energie in die Beine und dehnt die ganze Körpervorderseite.

Schulterbruecke

Schönen Urlaub und entspannte Autoreise
Diana

Bildquelle: pexels.com

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3 Kommentare
  1. Anke
    Anke says:

    Hallo Diana,
    vielen Dank für Deine Tipps, ich werde sie beherzigen. Damit ich vom Urlaub auch etwas habe und gut erholt wieder nach Hause komme 😉

    Gruß Anke

  2. Diana
    Diana says:

    Liebe Nicole,

    prima, ich bin schon auf dein Feedback gespannt, was dir am meisten geholfen hat.
    Viel Spaß beim Ausprobieren.

    Namasté
    Diana

  3. Nicole
    Nicole says:

    Ich bin zwar kein Autofahrer, aber leidenschaftlichen Bus und Bahnfahrer.
    Vor der nächsten Fahrt, werde ich die Übungen auf jeden Fall machen und danach auch nochmal, das sollte einigen der üblichen wehwehchen danach entgegenwirken.

    Lg Nicole

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