Heute stelle ich Dir die Königin aller Yoga-Haltungen vor, den Kopfstand oder wie er im Sanskrit heißt, Salamba Sirsasana. Salamba steht für unterstützt und Sirsa bedeutet Kopf.

Es ist interessant, wie viel Angst Menschen vor dieser Haltung haben. Gerade heute rief mich eine neue Yogaschülerin an und fragte: „aber den Kopfstand üben wir nicht, oder?“ Ich konnte Sie beruhigen, denn in Anfängerklassen unterrichte ich prinzipiell keinen Kopfstand.

Denn um sicher im Kopfstand stehen zu können, braucht es zuallererst Mut, dann Kraft und auch Balance.

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Der Heldensitz (Virasana) ist die fortgeschrittene Haltung des klassischen Fersensitzes (Vadrasana). Beide Yoga-Übungen eignen sich hervorragend zur Meditation. Der Unterschied zwischen dem Heldensitz und dem Fersensitz ist der, dass man im Heldensitz mit dem Gesäß zwischen den Unterschenkeln sitzt. Das dehnt die Oberschenkelvorderseite.

Für einige ist es leichter im Heldensitz die Wirbelsäule aufzurichten als z.B. im Schneidersitz (Sukhasana) oder halben Lotussitz. Um bequem im Heldensitz längere Zeit verweilen zu können, brauchst Du flexible Hüften.

So geht’s:

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Die Kobra gehört zu den einfachen Rückbeugen im Yoga und hat eine belebende Wirkung. Du weitest Deinen Brustkorb und Deine Schultern werden gedehnt. Gerade der Bereich der Brustwirbelsäule wird mobilisiert und gekräftigt und kleine Verspannungen im oberen Rücken können sich lösen.

Ich stell mir bei dieser Yoga-Übung immer gerne vor, wie sich die Kobra nach oben aufrichtet, wenn ein Schlangenbeschwörer seine Flöte hin und her wiegt. Der Gedanke hilft, dass man zuerst Länge in der gesamten Wirbelsäule generiert und sich geschmeidig und anmutig nach vorne und oben bewegt und nicht nur aus dem unteren Rücken agiert. Was im Übrigen auf die Dauer zu Schmerzen führen kann.

So geht’s richtig:

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Die Heuschrecke gehört im Yoga zur Gruppe der Rückbeugen und wird gerne als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen geübt.

Richtig angewendet öffnet Salabhasana den Brustraum, fördert die Atmung und kräftigt die Rückseite des Oberkörpers, sowie die Beine und Arme. Durch das Anheben des Oberkörpers und der Beine entsteht ein leichter Druck auf die Körpermitte, der bei Blähungen oder Verstopfung helfen kann. Zusätzlich wird das endokrine System (Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Nebennierenrinde) revitalisiert.

Wenn Du müde bist, wiederhole diese Yoga-Übung 2 – 3-mal und neues Leben strömt wieder durch Dich hindurch.

So geht’s:

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Schaffe Dir Raum und lasse Dich nicht länger von Deiner Umwelt einengen. Beruhige mit dieser Yoga-Übung Dein Nervensystem.

Mit der gegrätschten Vorbeuge tust Du zusätzlich etwas für Deine Verdauung und für die Dehnung der hinteren Beine. Prasarita Padottanasana ist für Anfänger eine gute Alternative zum Kopfstand.

So geht’s:

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Die Schulterbrücke ist Rückbeuge und Umkehrhaltung in einem. Eine schöne Rückbeuge, die auch gut für Yoga-Anfänger geeignet ist.

Mit der Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana) kann man hervorragend den Brustkorb, den Nacken, die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln dehnen.

Sie wirkt beruhigend auf den Geist und kann helfen Stress, leichte Depressionen und Kopfschmerzen zu lindern.

Schaut man sich das Bild an, lässt sich unweigerlich die Brücke erkennen, die der Körper zwischen Schultern und Füßen bildet.

So geht’s:

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Die „Stuhlstellung“ ist den meisten aus dem Sonnengruß B bekannt. Übersetzt man Utkatasana aus dem Sanskrit so bedeutet sie kraftvolle Haltung. Utkata heißt mächtig, stark.

Die Stuhlstellung hat eine belebende Wirkung und kann durchaus auch losgelöst vom Sonnengruß geübt werden. Es werden vor allem die Beine (Knöchel, Knie, Oberschenkel, Hüften und Waden) gekräftigt. Die hintere Schultermuskulatur und die Brustmuskulatur werden dabei gedehnt.

So geht’s:

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Diese Yoga-Übung ist hervorragend geeignet, um Deinen Geist zu beruhigen und Stress zu lindern. Die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana) dehnt sowohl die hinteren Oberschenkelmuskeln als auch die Wirbelsäule. Durch das Beugen des Oberkörpers werden die Bauchorgane stimuliert und die Verdauung angeregt.

Übersetzt bedeutet Paschimottanasana intensive Dehnung in Richtung Westen. Paschima bedeutet Westen und Uttana bedeutet intensive Dehnung.

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Wahrscheinlich fragen sich Einige warum diese Yoga-Übung Fisch heißt, wo sie doch gar nicht nach Fisch aussieht. Angeblich ist es möglich wie ein Fisch zu schweben, wenn man diese Yoga-Übung im Wasser macht. Ich habe das allerdings noch nicht ausprobiert.

Du suchst nach einer einfachen Bauchmuskelübung? Dann ist der Fisch bestens dazu geeignet. Der Fisch öffnet den Brustkorb und verbessert die Haltung im oberen Rücken, dabei werden die Bauchmuskeln gestreckt.

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Wer 1 sagt muss auch 2 sagen, so auch beim Helden oder Krieger (Virabhadrasana)
Virabhadra ist der Name eines großen Kriegers. Man sagt er sei eine Inkarnation von Shiva mit 1.000 Köpfen, 1.000 Augen und 1.000 Füßen. Bekleidet sei er lediglich mit einem Tigerfell und schwingt 1.000 Keulen.

Diese Yoga Übung verleiht Dir Kraft und Mut, genau das, was ein Krieger braucht.

So geht’s:

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