Wenn uns heiß wird, wir nervös sind oder uns auch einfach nur erschrecken fangen unsere Schweißdrüsen an zu arbeiten, ohne das wir das beeinflussen können. Es bilden sich Schweißperlen auf unserer Haut und wir beginnen zu schwitzen. Der Schweiß auf der Haut verdunstet und kühlt so den Körper ab.

Im Gegensatz zum Menschen können Hunde nicht schwitzen, da sie nur wenige Schweißdrüsen haben. Wenn ihnen zu heiß wird, strecken sie Ihre Zunge heraus und hecheln, um sich so ein wenig Abkühlung zu verschaffen.

Im Yoga gibt es eine Atemübung, die sich Shitali, der kühlende Atem nennt. Sie funktioniert ähnlich wie das Hecheln beim Hund und hilft Dir einen kühlen Kopf zu bewahren. Du kannst Shitali aber nicht nur im Sommer anwenden, sondern auch gegen Hitzewallungen z.B. während der Wechseljahre.

So geht’s:

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dass die Grundfunktion unserer Lunge darin besteht, Sauerstoff ins Blut zu transportieren und Kohlendioxid abzuführen? Je mehr Sauerstoff die Lungen liefern können, desto besser ist das für unsere körperliche und geistige Gesundheit.

dass wir mit jedem Einatmen unserem Körper buchstäblich neues Leben und Energie einhauchen und ihn mit dem Ausatmen säubern?

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Hat man Dir auch schon mal prophezeit, dass Du für eine Sache einen langen Atem brauchen wirst? Das war sicherlich eine Situation, die viel Geduld und Ausdauer verlangt hat.

Ein langer Atem schenkt Dir Durchhaltevermögen und gibt Kraft. Eigenschaften, die Du sowohl im Alltag als auch auf der Yogamatte gut gebrauchen kannst.

Yoga ist im besten Fall auf Deinen individuellen Atem abgestimmt. Die Bewegungen werden durch den Atem initiiert und auch wieder beendet.

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Wenn Du schon ein paar Mal in einer Yoga-Stunde warst, wird Dir sicherlich aufgefallen sein, dass die richtige Atmung beim Yoga unglaublich wichtig ist. Sie leitet Dich von Yoga-Übung zu Yoga-Übung. Meist werden zu Beginn der Yoga-Stunde Atemübungen durchgeführt, die Dich im Hier und Jetzt ankommen und Dir Deinen Atem wieder bewusst werden lassen. Für Einige ist dies der erste wahrgenommene Kontakt mit der eigenen Atmung.

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Bhastrika ist eine traditionelle Atemübung im Yoga, die man auch als “Blasebalg Atem” übersetzen kann. Wenn man sich müde oder träge fühlt können ein paar Atemzüge in Bhastrika unglaublich wach machen und der Verstand wird wieder klar. Durch die Aktivierung der Bauchmuskeln bei dieser intensiven Atmung wird der Stoffwechsel angeregt und die Verdauung gefördert.

Bhastrika, der große Bruder von Kapalabhati, dem Schädelleuchten Diese Atemübung ist noch intensiver. Sie spendet noch mehr Hitze und wirkt unglaublich reinigend. Der Unterschied ist, dass beim Feueratem die Luft sowohl bei der Ein- als auch bei der Ausatmung kräftig eingesaugt und wieder ausgestoßen.

So geht’s:

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Kapalabhati ist eine Atemübung (Pranayama) und eine Reinigungstechnik (Krya) aus dem Hatha Yoga zugleich. Kapala bedeutet Schädel und Bhati bedeutet leuchten. Kapalabhati bedeutet also leuchtender Schädel.
Im Power-Yoga wird Kapalabhati meist als Pranayama vor den eigentlichen Yoga-Übungen ausgeführt. Es ist eine sanftere Version des Feueratems, den Du vielleicht aus dem Kundalini-Yoga kennst.

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Gestern hatte ich von meinem unglaublich tollen „Long Slow Deep-Workshop“ mit Bryan Kest geschwärmt aber wie integriert man das in den Alltag?

Gerade hyper gestresste Menschen können sich überhaupt nicht vorstellen, dass es sie viel weiter bringt, wenn sie es etwas ruhiger angehen lassen. Eher im Gegenteil, sie reagieren oft genervt oder gereizt, wenn man sie darauf aufmerksam macht.

Vielmehr versuchen sie sich mit einer Überdosis Kaffee und anderen aufpushenden Mitteln zu weiteren Höchstleistungen anzutreiben. Sie denken, dass sie den immer höher werdenden Arbeitsberg so irgendwie bezwingen. Doch der Schein trügt.
Intuitiv sehnen sie sich nach einer Pause, wissen aber nicht, wie sie es umsetzen und den Geist zur Ruhe bringen.

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Heute möchte ich eine weitere Atemtechnik vorstellen, die Du sowohl gegen Schlafprobleme als auch prima in Stress-Situationen anwenden kannst.

Wie der Name schon vermuten lässt, wird bei der Flankenatmung in die Flanken geatmet. Teilweise wird sie auch Herzatmung genannt. Diese Atemtechnik fördert die seitliche Ausdehnung des Brustkorbs nach links und rechts. Dadurch kann sich die Lunge stärker zur Seite, sprich nach rechts und links weiten und gibt dem Herzen somit mehr Raum zur Entfaltung.

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Es ist eine der ersten Dinge die wir bei unserer Yoga-Stunde lernen, die ausschließliche Atmung durch die Nase. Unser Atem-Mechanismus ist so konstruiert, dass wir entweder durch den Mund oder durch die Nase atmen können.

Viele Menschen atmen ausschließlich durch den Mund. Spricht man sie darauf an, sagen sie meist, dass sie allein durch die Nase keine Luft bekommen. Warum ist das so? Meist ist es schlicht und einfach zur Gewohnheit geworden. Die Nase hat somit verlernt, dass sie einen wichtigen Job zu erfüllen hat, nämlich uns mit frischer sauberer Atemluft zu versorgen.

Die Nasenhöhlen, bleiben sie relativ ungenutzt, neigen dazu schneller zu verstopfen. Daher ist es wichtig, sich auch um die Nase zu kümmern. Sei es in Form von Nasendusche, Nasenöl oder regelmäßiges Nasenputzen.

Yogi Ramacharaka schreibt in seinem Manual „The Oriental Breathing Philosophy”, dass niemand, auch kein Tier, mit Ausnahme von Männern mit offenem Mund schlafen oder atmen. Na das erklärt doch Einiges!

Ob du oder dein Mann nachts mit offenem Mund schläft, findest du am nächsten Morgen heraus.

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Am Freitag haben wir beim Yoga die Wechselatmung (Nadi-Shodana) geübt. Diese Atem-Übung ist einfach und ungemein nützlich, so dass ich sie euch gleich vorstellen möchte. Bei dieser Übung wird abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein- und ausgeatmet.

Sie hat eine beruhigende Wirkung auf Nerven und Geist. Daher kannst du die Wechselatmung gut als vorbereitende Übung zur Meditation üben. Wenn dir mal wieder alles zuviel wird, zieh dich für ein paar Minuten zurück und atme. Du wirst spüren, dass du deine Mitte wieder findest.

Durch die wechselseitige Atmung durch die Nasenlöcher werden die Energiekanäle (Nadis) gereinigt. Wir haben rechte und linke Energiekanäle in denen der Atem zirkuliert, die so wieder in Einklang gebracht werden. Vielleicht kennst du den Begriff Meridiane, der Ausdruck aus der traditionellen chinesischen Medizin, damit kann man es vergleichen.

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