Jippieh, endlich ist es da, das Jivamukti-Yoga Buch von Sharon Gannon und David Life, den Begründern des Jivamukti-Yogas, nun auch in der deutschen Übersetzung.

Was bedeutet Jivamukti-Yoga?

Jiva bedeutet individuelle Seele und mukti bedeutet Befreiung. Die genaue Übersetzung des Sanskrit-Wort, bedeutet die „Befreiung der Seele während des Lebens“.

Im Rahmen meines Teacher Trainings stand dieses Buch ganz oben auf meiner Leseliste. Jetzt weiß ich auch warum

Es macht nicht nur unglaublichen Spaß es zu Lesen, sondern es ist wirklich ein Handbuch, das man in einem Rutsch durchlesen kann und es später immer wieder zur Hand nehmen kann, um etwas nachzulesen.

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Sharon Gannon, einer der Begründerinnen des Jivamukti-Yoga hat seit einem einschneidenden Erlebnis mit 6 Jahren eine sehr enge Beziehung zu allen Tieren, ganz gleich ob gefährlich oder eklig.

In ihrem Buch Yoga & Vegetarianism erläutert sie auf anschauliche Weise und auf Basis von Patanjali’s Yoga Sutra wie die physische und spirituelle Praxis des Yoga historisch und strukturell zu einem vegetarischen Lebensstil führen kann.

Sie stützt sich dabei auf die 5 Yamas (ehtische Verhaltensregeln nach außen): Gewaltlosigkeit, Wahrheit, nicht stehlen, Einswerden und keine Besitzgier.

Gestützt auf umfangreiche Untersuchungen werden Beispiele gezeigt, dass man als Vegetarier einen erheblich Beitrag für den Umweltschutz leisten kann und so zum Weltfrieden beiträgt.

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Es fällt den meisten Menschen schwer, sich einfach nur hinzusetzen, die Sinne zurückzuziehen und zur Ruhe zu kommen.

Meist passiert dann genau das Gegenteil: die Gedankenkreise, die man eigentlich durchbrechen möchte entwickeln sich plötzlich als wahre Gedankenstrudel. Sie werden lauter und schneller und an Entspannung und Ruhe ist nicht zu denken. Man gibt womöglich frustriert auf.

Selbst erfahrenen und langjährigen Yogis kann es ähnlich ergehen. Die Erfahrungen, die man während der Meditation macht sind jedes Mal anders. Was heute gut klappt, klappt morgen vielleicht nicht oder umgekehrt.

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Hast Du schon mal was von Supraspinatus gehört? Ich auch nicht. Was sich zuerst nach der Lieblingsspeise von Popeye anhört, ist vielmehr ein wichtiger Rückenmuskel, nämlich der Obergrätenmuskel, der bei vielen Yoga Übungen zum Einsatz kommt.

Oder wusstest Du, was es mit dem ersten Atemzug eines Neugeborenen auf sich hat? Es ist der wichtigste Atemzug im gesamten Leben, denn mit diesem Atemzug wird das Herz in die beiden Kammern (rechts und links) zerteilt. Das war mir vorher nicht bekannt.

Das sind nur zwei Beispiele, bei denen mir während des Lesens der Kiefer vor Erstaunen nach unten gefallen ist. Offensichtlich hatte ich in Biologie früher gepennt Jedenfalls kam ich mir beim Lesen manchmal ein wenig wie eine kleine Medizinstudentin vor, dann wieder wie eine Besucherin der bekannten Ausstellung „Körperwelten“.

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Da auch ich seit Weihnachten eine Yantramatte habe, möchte ich euch von meinen Erfahrungen berichten.

Mit der Farbe purpur wurde genau mein Geschmack getroffen. Toll, finde ich, dass sie in einer Tasche geliefert wird. So kann ich meine Matte eingerollt prima verstauen oder auch ganz einfach überall mitnehmen.

Allerdings hat sie ihren Platz schon fest im Wohnzimmer eingenommen, wo sie abwechselnd von meinem Mann und mir genutzt wird. Denn inzwischen hat auch er schon Gefallen gefunden.

Als ich die Plastikrosetten meiner Yantramatte das erste Mal angefasst habe, war ich dann doch skeptisch, da sie ganz schön pieksen. Aber von Neugierde gepackt, habe ich mich langsam rangetastet.

Inzwischen nutze ich sie fast täglich als Antistress-Programm. Das nenn ich Entspannung der einfachen Art: einfach drauflegen und relaxen. Von den vielen Möglichkeiten (Rücken, Bauch, Kiefer, Gesäß,…), die man mit der Yantramatte hat, ist dieses meine Lieblingsposition:

Wenn ich in meinen Schultern eine Verspannung spüre, sich Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen ankündigen, dann lege ich mich gleich für 10 Minuten oder länger auf mein „modernes Nagelbett“ und fühle mich danach herrlich entspannt und erfrischt. Die Intensität kann man individuell steuern, indem man sich entweder direkt mit der Haut auf die Matte legt, mit einem dünnen T-Shirt oder auch dicker, so wie es sich am besten anfühlt. Ich lege mich am liebsten direkt auf die Plastikrosetten.

Ich kann die Yantramatte nur Jedem empfehlen, der öfter Probleme mit Kopf-, Nacken oder Rückenschmerzen hat. Es gibt sie in zwei Farben (grün und purpur) und in zwei  Größen M (49,95€) und L (59,95€). Ich habe Größe L (11.500 Pyramidenspitzen) und bin damit sehr zufrieden. So kann ich neben dem Kopf gleichzeitig auch etwas für den Rücken tun. Wer möchte, kann sie an den beiden Ösen an die Wand hängen und das Yantra-Symbol auf der Rückseite zur Meditation nutzen.

Übrigens: Das Yantramatten-Prinzip ist zum Patent angemeldet!

Gute Entspannung
Eure Diana

Bildmaterial: Bild 1+2 ©Diana-Yoga, Bild 3 ©Eugen Sommer

Fortgeschrittene Schüler wollen ihr Wissen erweitern und suchen nach neuen Herausforderungen. Viele möchten ihre eigenen Grenzen der Erfahrung von Körper und Geist erreichen.

Yoga Sutra von Patanjali in der Übersetzung von R. Sriram , Theseus-Verlag, 2006 (24,95€)

Das Yoga-Sutra ist das grundlegende Lehrbuch der klassischen Yoga-Philosophie, die von Patanjali im zweiten oder dritten Jahrhundert zusammengestellt wurde.

Die Sutren von Patanjali werden ins Deutsche übersetzt und erläutert. Dennoch ist es am Anfang nicht gerade einfach zu verstehen und erschließt sich erst nach mehrmaligem Lesen.

Yoga-Anatomie von Leslie Kaminoff, riva-Verlag, 2008 (22,00€)

Jede Yoga-Übung bewirkt eine Aktivierung auf unterschiedliche Muskelgruppen, Gelenke sowie innere Organe. Blickt man in das Buch Yoga-Anatomie erinnert vieles an die bekannte Ausstellung „Körperwelten“. Die wichtigsten Yoga-Übungen werden durch detailgetreue Illustrationen in verschiedenen Perspektiven von z.B. Muskeln, Sehnen und dem Skelett dargestellt und erklärt. Welche Fehler beim Üben zu vermeiden sind und Hintergründe führen zu einem tiefen Verständnis der Wirkungsweise von Yoga.

Die Kunst des Lebens: Vipassana-Meditation von Wiliam Hart, dtv, 2006 (8,90€)

Ein Buch, das die Meditation nach der Lehre Buddhas beschreibt. Vipassana, bedeutet „Einsicht“. Es wird geschildert wie man mit Hilfe der Meditation inneren Frieden und Harmonie finden kann, um so auch anderen das Leben damit zu bereichern. Mit dem Ziel, dass alle Wesen Glück empfinden. Sich von alten Konditionierungen frei machen, durch Selbstbeobachtung, um uns gleichmütig und bewertungsfrei der Umwelt zu stellen.

Ich hoffe, dass ihr euch nun im Dschungel der Yoga-Bücher besser zurecht findet und mindestens ein Buch gefunden habt, dass euch interessiert.
Eure Diana

>> Lies auch Teil I der Top 10 Yoga-Bücher

>> Lies auch Teil II der Top 10 Yoga-Bücher

Die Bücher für die schon etwas geübten Yogis gehen schon mehr in die Tiefe. Sie sind auf dem Grundverständnis für Yoga aufgebaut und haben einen breiteren historischen und philosophischen Kontext für die Yoga-Praxis. Leider sind sehr viele gute Bücher aus Amerika und daher in englisch geschrieben. Doch wenn man wie ich, seine anfängliche Scheu abgelegt hat, liest man sich schnell ein. Genieße die Bücher, manche wecken auch erst nach mehrmaligem Lesen spannende Erkenntnisse

The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice von T.K.V. Desikachar, Inner Traditions, 1995 (14,05€)

Desikachar und Iyengar zählen zu den einflussreichsten Lehrern des zwanzigsten Jahrhunderts. In diesem englischen Buch, wie der Titel unschwer erkennen lässt, erhält man eigentlich 3 Bücher in einem: ein praktischer Leitfaden für die eigene Yoga-Practice inkl. Atmung und Bandhas, ein kommentiertes Interview zur klassischen Yoga-Philosophie, sowie eine gute Einführung in Patanjalis Yogasutra, den grundlegenden Yoga-Text.

Yoga & Vegetarianism von Sharon Gannon, Mandala, 2008 (10,47€)

Sharon hat, seit einem einschneidenden Erlebnis als Kind, eine sehr enge Beziehung zu allen Tieren. Ganz gleich ob gefährlich oder eklig. In Yoga & Vegetarianism erklärt sie auf anschauliche Weise, wie die physische und spirituelle Praxis des Yoga historisch und strukturell zu einem vegetarischen Lebensstil führt. Sie betont die Bedeutung der Kenntnis des „Ahimsa“, der Gewaltlosigkeit. Gestützt auf umfangreiche Untersuchungen werden Beispiele gezeigt, dass man als Vegetarier einen erheblich Beitrag für den Umweltschutz leistet. Ob man nach dem Buch allerdings Vegetarier wird, bleibt dennoch jedem selbst überlassen.

Jivamukti-Yoga: Practices for Liberating Body and Soul von Sharon Gannon & David Life, Ballantine, 2002 (13,95€)

Die Gründer des Jivamukti -Yoga Sharon Gannon und David Life präsentieren, wie sie diese Yoga-Richtung entwickelt haben. Jivamukti-Yoga, die “Befreiung der Seele”. Basierend auf den Ursprüngen der Praktiken und alten Traditionen die in den alten heiligen Yoga-Texte beschrieben wurden.

Mit stetiger Praxis entfaltet sich die geistige Kraft, die frei wird, wenn die Energie durch den ganzen Geist und Körper fließt. Dies wird in anschaulichen Bildern und anhand von konkreten fließenden Yoga-Haltungen erklärt.

Morgen folgt der dritte und letzte Teil der Yoga-Bücher, dann für fortgeschrittene Yogis und alle die es werden wollen.
Eure Diana

>> Lies auch Teil I der Top 10 Yoga-Bücher

>> Lies auch Teil III der Top 10 Yoga-Bücher

Überall findet man gerade die Top 5 oder die Top 10 der Yoga-Bücher. Oft hatte ich den Eindruck, dass gerade die Bücher darin enthalten waren, bloß weil sie von bekannten Yoga-Lehrern geschrieben waren oder noch etwas Marketing-Budget frei war und man gerade dieses Buch pushen wollte.

Ich präsentiere euch nun meine eigene unabhängige Top 10 der Yoga-Bücher, die auch alle in meinem Bestand sind. Ich habe sie nach dem Niveau (Anfänger, Mittelstufe und fortgeschrittener Yogi) abgestimmt. Da jede Gruppe andere Anforderungen hat.

Sicherlich treffe auch ich dabei nicht jeden Geschmack. Ich bemühte mich, bei meiner Auswahl fair zu sein und nur Bücher zu wählen, die aktuell am Markt und bezahlbar sind.

Ich starte mit den Empfehlungen für Anfänger mit grundlegenden und wenig technischen Informationen, dafür aber viel Inspiration.

Top 5 Yoga-Bücher für Anfänger:

Natürlich wirkt es komisch, dass ich hier mein Buch mit aufführe. Doch ich mache das aus demselben Grund, aus dem ich es geschrieben habe, denn ich habe bisher keines auf dem Markt gefunden, dass: Hintergründe und Tipps gibt, wie man Yoga ganz unkompliziert in den Alltag integrieren kann, mit Übungen für Zwischendurch, die den Schreibtisch-Alltag versüßen, bis hin zum kompletten Yoga-Programm für Anfänger, das Lust zum Mitüben macht, sowie Atem- und Meditationsübungen, die den Stress einfach vergessen lassen.  Nach diesem Buch sagt jeder JA! zu Yoga!

The Tree of Yoga von B.K.S. Iyengar, Shambhala Verlag, 1989 (10,59€)

Ein englisches Buch, von einem der führenden Yoga-Lehrer aus der heutigen Zeit geschrieben. Es gibt eine allgemeine Einführung in Yoga und seine Praktiken. Die Kapitel sind meist kurz gehalten und einfach verständlich, so dass sie auch von nicht geübten Englischlesern gut zu meistern sind. Der Leser erfährt wie Yoga seinen Platz in unserem täglichen Leben einnehmen kann, die praktische und symbolische Bedeutung der verschiedenen klassischen Verfahren, Yoga und Gesundheit, die körperliche, seelische und geistige Auswirkungen von Yoga.
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Für mich gibt es nichts Schöneres als im Urlaub ein gutes Buch zu lesen. Im Weihnachtsurlaub hatte ich mich mal wieder für Tiziano Terzani entschieden. Diesmal das Buch mit dem vielsagenden Titel „Fliegen ohne Flügel“, das ich zu Weihnachten geschenkt bekommen habe. Die Länge von 478 Seiten hatte ich etwas unterschätzt, so musste ich mich etwas mit dem Lesen ganz schön ranhalten

Terzani, damals noch als Journalist in Asien tätig, entscheidet sich, dass er ein Jahr lang nicht fliegen möchte. Zu diesem Entschluss ist er gekommen, da ihm ein alter Mann aus China prophezeite, dass er ansonsten bei einem Flugzeugunglück ums Leben kommen könnte.

Per Auto, Zug und zu Fuß, machte sich Terzani auf den Weg von Asien bis nach Europa und auch wieder zurück, dann allerdings zu Wasser. Er spürte den alten Traditionen und Kulturen nach, die leider aufgrund von Materialisierung und Technologisierung oft verlernt bzw. vergessen wurden.

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Letzte Woche gab es bei Lidl ein Yoga-Set mit 42 Übungskarten, einem Begleitbuch und CD im Angebot.

Der Untertitel „Das komplette Set für Ihre Yoga-Praxis zu Hause“ versprach viel, doch kann dieses Versprechen auch gehalten werden? Ich habe es für euch ausprobiert.

Die Box ist hochwertig produziert, so dass sie auch nach mehrmaligem auf- und zumachen nicht gleich kaputt geht.

Beim Anblick der 42 Yoga-Übungskarten war ich positiv überrascht, denn die Karten sind nicht wie gedacht im Kartenspiel-Format sondern fast DIN A5 groß. Das macht das Handling einfach und man kann die Bilder besser erkennen. Auf der Rückseite werden Bedeutung und Wirkungsweise erklärt, sowie noch Modifikationstipps gegeben.

Weiterhin ist positiv, dass es für viele Yoga-Übungen auch eine vereinfachte Alternative für Anfänger gibt.

Leider haben sich ein paar Fehler eingeschlichen. Ein größerer Fehler ist, dass bei der Übung „der Baum“, der Fuß direkt auf dem Knie abgelegt wird. Das sollte kein Yogi tun, da man das Gelenk zur Seite schiebt und Druck auf das Knie ausübt. Anfänger sollten den Fuß besser am Unterschenkel anlegen und Fortgeschrittene am Oberschenkel.

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