Wenn Rückbeugen im Yoga richtig ausgeführt werden tun sie richtig gut. Der gesamte Brustkorb weitet sich, man kann tiefer atmen und Rückbeugen machen gute Laune, weil sie Energie bringen. Man kann gar nicht genug davon bekommen.

Wenn Du bei Rückbeugen das Gesicht vor Schmerz verzerrst, dann stimmt mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit etwas an Deiner Ausrichtung nicht. Im schlechtesten Fall, hast Du ein fieses Ziehen im unteren Rücken oder der Nacken verspannt sich, was noch 1 bis 2 Tage anhalten kann.

Was kann man dagegen tun?

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Kennst Du jemanden, der nicht unter Rückenschmerzen leidet? Ich nicht. Theoretisch sitzt also fast jeder dritte Patient wegen Rückenschmerzen beim Arzt. Geholfen wird einem aber meist nicht, oft heißt es einfach: „Verschleißerscheinungen, soll ich Ihnen ein Schmerzmittel aufschreiben?“. Wer sich damit nicht zufrieden geben möchte, geht zum Chiropraktiker, Osteopathen, Rolfer oder einer anderen Einrichtung, die man meistens selbst bezahlen muss und die richtig teuer und zeitintensiv sein kann.

Bei schwierigen Problemen ist dies meist der einzige Ausweg um sich Linderung zu verschaffen. Wer es nicht so weit kommen lassen möchte und bei kleineren Problemen gerne selbst etwas tun möchte, dem möchte ich einige Übungen aus dem Yoga ans Herz legen.

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Kennst Du den Spruch:

„Reden ist Silber, Schweigen ist Gold?“

Gerade zur Weihnachtszeit sind wir Vierundzwanzig Stunden, an 7 Tagen und für locker 4 Wochen unter Dauerbeschallung.

Die Werbung dröhnt uns noch lauter und geballter aus allen zur Verfügung stehenden Kanälen entgegen. Wie ein fieses Virus, vor dem wir nicht weglaufen können. Das Motto der engagierten Verkäufer: Wenn ich am lautesten schreie oder am dollsten nerve, dann gewinne ich und alle öffnen ihren  Geldbeutel. Tönende Weihnachtslieder treffen auf Hektik und Weihnachtsfrust. Die Stille und Besinnung sind in der heutigen Adventszeit ein seltenes Gut.

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Was bei den fortgeschrittenen Yogis immer so leicht und entspannend aussieht, ist gerade für Yoga-Anfänger oft eine größere Herausforderung. Allen voran der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana).

Aber ein kleiner Trost: Du bist nicht die erste Person, der es am Anfang an der Kraft in den Armen und Händen mangelt und bei der die hintere Beinmuskulatur entweder von zu viel Sitzen oder auch von zu viel Joggen verkürzt ist. So wird die eigentlich sehr angenehme und neutralisierende Yoga-Übung zum reinen Überlebenskampf, gerade in Yoga-Richtungen, die auf Sonnengrüßen basieren (Asthanga-, Jivamukti-, Power- oder Vinyasa-Yoga).

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Vorbeugen im Yoga bedeutet Rückzug ins Innere. Sich wieder intensiv spüren und vor allem loslassen. Du spürst ein Gefühl von wohliger Stille.

Vorbeugen können nur dann richtig funktionieren, wenn Du sie mit Hingabe und dem Prinzip des Loslassens übst. Mit Gewalt kommst Du nicht voran, eher im Gegenteil, da das Verletzungsrisiko im unteren Rücken und in den „Hamstrings“ dem hinteren Beinbizeps erheblich steigt.

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Wann hast Du das letzte Mal Deine Füße und Zehen trainiert? Beim letzten Fußnägel lackieren vielleicht? Wann bist Du das letzte Mal barfuß gelaufen?

Unsere Füße und Zehen sind die Grundlage für unseren Körper. Grund genug, um sich auch um sie zu kümmern. Wir sind ständig bemüht, unseren Körper fit zu halten, aber oft hört das Engagement an den Knöcheln auf.

Erst bei Blasen, dicken Füßen oder wenn es schmerzt riskieren manche erst den Blick nach unten. Wenn Du mehr für Deine Füße und Ihr Wohlbefinden tun möchtest, dann habe ich ein paar einfache Übungen für Dich:

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Du machst nun schon eine Weile Yoga und möchtest nun auch zu Hause üben? Oder Du bist gerade im Urlaub und in der Nähe wird kein Yoga angeboten oder nur in einer Sprache, die Du nicht verstehst? Schön, dass es Dich auf die Yogamatte zieht, ganz gleich aus welchem Grund.

Doch bevor es ans Ausrollen der Yogamatte geht, noch ein paar Hinweise:

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Yoga mit Hingabe üben oder die Hingabe mit Yoga üben?

Was bedeutet Hingabe beim Yoga?
Sich hingeben, loslassen und auch mal geschehen lassen und aushalten. Auch in schwierigen Situationen kann man sich hingeben, sowohl im Yoga als auch im Alltag – aber wie?

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Wer neu mit Yoga beginnt, hat fast immer zu Anfang leichte Ermüdungserscheinungen in den Handgelenken. Das ist normal und liegt daran, dass gerade Yoga-Übungen wie der herabschauende Hund ungewohnt sind und ein großer Teil Deines Körpergewichts auf Deinen Händen lastet. Wenn Du darüber hinaus noch einen Job hast, der viele monotone Handbewegungen beinhaltet, z.B. Schreiben an der Tastatur, Maus bedienen, Produkte scannen, etc. und/oder Du noch einige Pfunde zu viel auf den Hüften hast, wirst Du dies noch schneller spüren.

Aber keine Sorge durch regelmäßiges Yoga-Training werden Deine Handgelenke gestärkt. Hier noch ein paar Tipps, wie Du Deine Handgelenke optimal auf das Training vorbereitest und wie Du Dir bei akuten Problemen schnelle Hilfe verschaffst.

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Yoga ist immer wieder anders und immer wieder neu. Jedes Mal wenn Du Deine Yogamatte ausrollst, ist es eine neue Erfahrung, die Du machst. Wie oft hast Du bereits im herabschauenden Hund gestanden? Es fühlt sich jedes Mal wieder anders an, denn exakt diesen Moment gab es in Deinem Leben zuvor noch nicht. Und der nächste ist schon wieder komplett anders.

Heute konzentrierst Du Dich vielleicht stärker auf Deine Atmung als sonst oder Du arbeitest gezielt an der Haltung Deiner Arme, die vielleicht grade heute etwas entkräftet sind. Das wichtigste aber ist: Du nimmst wahr! Hier weiterlesen… »