Der Frühling ist da wenn auch bisher etwas zaghaft, aber was nicht ist, wird sicherlich bald werden. Die Tage werden länger, die Sonne scheint und es zieht uns förmlich magnetisch nach draußen.

Endlich kann man nicht nur im Eiscafé sitzen, sondern auch den zahlreichen Outdoorsportarten nachgehen. Yoga kann jede Art von körperlicher Aktivität durch die Erhöhung der muskulären Fitness und Flexibilität verbessern und ist die ideale Ergänzung zum Ausdauersport.

Ganz gleich ob jung oder alt, alle erfreuen sich am Radfahren. Fahrradfahren ist einer der beliebtesten Ausdauersportarten. Ob gemütlich mit anschließendem Picknick, sportlich und schnell auf dem Rennrad oder querfeldein auf dem Mountainbike. Für jeden gibt es das passende Fahrrad und wer nicht mehr ganz so fit ist, der kann mit den neuen E-Bikes ganz schön Strecke machen, ohne viel Anstrengung.

Beim Radfahren liegt die Belastung in den Beinen. Je nach Höhe des Gangs hat der Quadrizeps ganz schön zu tun und kann sich verhärten, gleiches gilt für die strammen Radlerwaden.
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Schmerzen haben, ganz gleich ob chronisch oder akut einen großen Einfluss auf unsere emotionale Verfassung. Geht es uns gut, sprühen wir vor Energie und Lebensfreude, doch Schmerzen können uns ganz schön hemmen und lassen die Stimmung sinken. Hinzu kommen die turbulenten Gedankenkreise: „Bin ich vielleicht selbst schuld an den Schmerzen?“, „Warum gerade ich?“, „Wann hört das bloß wieder auf?“. Sind die Schmerzen sehr stark und lang anhaltend, können sie im schlimmsten Fall zu Angst, Verzweiflung und Depressionen führen. Und das Schlimmste, negative Gedanken und Gefühle hemmen unseren Körper, seine Selbstheilungskräfte zu entfalten.

Durch Schmerzen im Hier und Jetzt…

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Schmerzen im unteren Rücken.  Darüber klagen meine Schüler gerade im vermehrten Maße. Warum ausgerechnet jetzt und auch noch so geballt?

Das kann viele Gründe haben. Einer ist, dass man sich derzeit noch nicht warm genug anzieht. Das heißt, die Nierengegend ist nicht ausreichend geschützt und wenn der Wind dann fies um die Ecke pfeift, kann es schon mal weh tun.

Ein weiterer Grund ist, dass viele sich etwas weniger bewegen als noch im Sommer. Man sitzt mehr zu Hause oder arbeitet gar länger. Draußen verpasst man ja nichts, wenn es regnet.

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Der Herbst steht nicht nur vor der Tür, sondern hat uns hier im Norden schon kalt erwischt. Regen, stürmische Winde und kühlere Temperaturen bei grauem Himmel sind nun wettertechnisch an der Tagesordnung. Durch die Temperaturschwankungen zwischen Draußen und Drinnen sind Erkältungen auf dem Vormarsch. So wie es aussieht, haben sie in dieser Saison eine längere Haltbarkeit, denn Erkältungen von 2 – 3 Wochen Dauer habe ich schon mehr als nur einmal gehört.

Was schwächt unser Abwehrsystem?

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Knieprobleme gehören fast schon zu den Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck und Diabets Typ2. Selbst in meinem Familien- und Bekanntenkreis hat fast schon jeder Dritte eine Meniskus-Operation hinter sich. Und leider noch nicht mal mit dem gewünschten Erfolg

Es heißt aber nicht, dass Menschen, die entweder bereits am Meniskus operiert wurden, oder evtl. schon chronische Knieprobleme haben, auf Yoga verzichten müssen. Ganz im Gegenteil, durch gezielten Muskelaufbau (Quadrizeps) in den Beinen können die Schmerzen sogar reduziert werden.

Bevor Du allerdings zu einem Yoga-Kurs gehst, befrage bitte zuerst Deinen Arzt oder Orthopäden, ob aus medizinischer Sicht etwas dagegen spricht. Wenn nein, prima.

Achte bei allen stehenden Yoga-Übungen (Standhaltungen) darauf:

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Alles was uns in unserer Atmung einschränkt, erzeugt unmittelbar ein Gefühl von Panik. Die Symptome bei Asthma sind vielfältig. Begonnen bei einem leichten Engegefühl in der Brust bis hin zu einem gefährlichen Anfall von Atemnot. So wie die Symptome sind auch die Ursachen vielfältig aber oft hängen sie mit einer Allergie oder Heuschnupfen zusammen.

Es gibt eine Reihe Medikamente, die in Extremsituationen gut helfen aber sie können unter Umständen, über längere Zeit eingenommen, zu Verschlimmerungen führen. Was wäre, wenn es soweit gar nicht erst kommen muss?

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Ärzte empfehlen Yoga bei der Behandlung von Herzrhythmusstörungen und insbesondere bei Vorhofflimmern.

Was sind Herzrhythmusstörungen?

Herzrhythmusstörungen sind unregelmäßige Herzschläge. Herzrhythmusstörungen müssen nicht immer krankhaft sein, sondern können auch bei Gesunden vorkommen.
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Du kannst nicht einschlafen? Du fühlst Du Dich nie wirklich ausgeruht, egal wie viel Stunden Du geschlafen hast? Du kommst todmüde von der Arbeit nach Hause, setzt Dich vor den Fernseher und schläfst sofort ein, und später im Bett liegst Du stundenlang wach, während Dein Bettnachbar schläft wie ein Murmeltier?

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Der Stress sitzt Dir wortwörtlich im Nacken. Wenn Du Dich gestresst oder ängstlich fühlst, sendet Dir Dein Körper Signale: Deine Atmung wird flach, Du ziehst Deine Schultern zu den Ohren oder Du sinkst in Dich zusammen. Zeichen dafür, dass Deine Körpermitte geschwächt ist.

Jeder erlebt Stress und Anspannung anders. Wenn man nichts dagegen tut, kann die Gesundheit über die Zeit leiden und die Beschwerden können mitunter auch chronisch werden.

Forscher haben inzwischen mehr als 200 (!) verschiedene Arten von Kopfschmerzen analysiert. Die häufigsten sind Spannungskopfschmerzen und Migräne.

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Die Krankenhäuser sind voll, die Ambulanzen sind mit den fast schon sekündlichen Einlieferungen überfordert und die Ärzte kommen gar nicht mehr nach, die ganzen Knochenbrüche zu operieren und einzugipsen. Stürze mit Arm- oder Beinbrüchen stehen im Moment ganz hoch im Kurs, leider. Irgendwie habe ich auch nicht den Eindruck, dass sich an dieser Situation schnell etwas bessert.

Wenn auch du zu den Leidtragenden des Winters gehörst, musst du nicht zwangsweise auf deine Yoga Übungen verzichten. Aber auch bei anderen Verletzungen wie Zerrungen oder Verstauchungen kannst du deine Yoga Übungen einfach an deine aktuelle Situation anpassen. Gehe jetzt aber besonders vorsichtig und geduldig mit dir um und verlange nicht zu viel. Nimm Yoga Hilfsmittel zur Unterstützung, wie z.B. Gurt, Block oder Bolster.

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