Heute möchte ich dich dazu verführen, genau JETZT mal zu unterbrechen, was du gerade tust, um zu meditieren – nur ganz kurz. Die Dauer kannst du selbst bestimmen. Versuche 10 tiefe Atemzüge durchzuhalten.
Das geht wirklich ganz einfach und schneller als du denkst. Während du das hier liest, sitzt du wahrscheinlich auf einem Stuhl.
- Bleibe einfach aufrecht sitzen.
- Deine Füße stehen fest auf dem Boden.
- Lehne dich an und lege deine Hände locker auf deine Oberschenkel. Wenn du deinen Geist beruhigen möchtest, dann mit den Handflächen nach unten.
- Atme nun tief durch die Nase ein und sage im Stillen zu dir selbst „sat“ und
- beim Ausatmen durch die Nase „nam“.
Dieses Mantra bedeutet: “die wahre Identität” und wird im Kundalini-Yoga verwendet.
Nach wenigen Atemzügen hast du deinen eigenen Rhythmus entwickelt. Nun beginne dich auf deine Atmung zu konzentrieren:
Wo tritt dein Atem in deine Nase ein? Wo spürst du ihn zuerst? Wie breitet er sich in deinem Körper aus? Geh auf eine spannende Entdeckungsreise.
Hat dich die kleine Atemreise beruhigt? Ist dein Atem langsamer und tiefer geworden oder hat sich vielleicht auch gar nichts verändert.
Ich freue mich, wenn du mir dein Feedback schreibst.
Sat Nam
Eure Diana
Ähnliche Artikel:
- Meditation aus dem Kundalini Yoga
- Die 5 besten Meditationstipps
- Meditation nach Worten
- Meditation für den Bauch
- Augen-Yoga
Hier schreibt Diana Rick
Diana ist selbstständige Yogalehrerin und schreibt auf diesem Yoga-Blog über ihre Erfahrungen mit Yoga im Unterricht und im Leben. Verbinde Dich mit Diana über Google+