Deine Taille zusammen mit den vorderen Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und der Gesäßmuskulatur erfüllt eine wichtige Aufgabe bei der Unterstützung und Stabilisierung des unteren Rückens und Beckens.
Eine tolle Yoga Übung, mit der Du die Muskeln rund um die Taille stärken und straffen kannst: das Dreieck oder Trikonasana.
Trikonasana, kombiniert viele Elemente in einer Yoga Übung. Es baut Kraft und Ausdauer in Beinen und Füßen auf und schafft Weite im Brustkorb.
So geht’s:
- Ausgehend vom Held 2, atme ein und strecke das linke Bein.
Das linke Bein macht eine leichte Außenrotation.
- Beim Ausatmen ziehe Dich mit dem linken Arm nach vorne. Lege Deine Hand dort auf Deinem Bein ab, wo sie natürlich landet, z.B. auf dem Schienbein. Stütze Dich nicht auf das vordere Bein. Es ist nicht wichtig, wie tief Du Deine Hand ablegst, sondern den Oberkörper maximal zu öffnen.
- Atme ein und strecke den rechten Arm in Richtung Decke, so dass sich Dein Oberkörper weit öffnet. Blicke zu Deiner rechten Hand nach oben. Spanne dabei den Bauch an, so dass Du ein Hohlkreuz vermeidest.
- Spürst Du die Dehnung in Deiner rechten Seite? Wenn nein, dann versuche Deinen Brustkorb noch weiter in Richtung Decke zu öffnen. Atme dort tief hinein und lasse beide Beine ganz aktiv. Der hintere Fuß drückt mit der Außenkante fest in die Yogamatte.
- Versuche bei jeder Einatmung die Wirbelsäule zu verlängern und bei der Ausamtung Deinen Brustkorb noch weiter zu öffnen. Hüfte, Rücken und Kopf sollten eine Linie bilden. Stelle Dir eine imaginäre Wand vor, an die Du Dich lehnst.
- Halte diese Übung für 5 tiefe Atemzüge.
- Bei der nächsten Einatmung ziehst Du Dich an Deinem rechten Arm wieder nach oben.
- Atme aus, beuge das linke Bein wieder im rechten Winkel und komme zurück in den Held 2.
- Strecke dann das vordere Bein und drehe anschließend Deine Füße in die andere Richtung, so dass Du die linke Seite üben kannst.
Tipp: Dein Nacken ist verspannt? Schaue einfach nach unten.
Bitte lies die Yoga-Sicherheitshinweise, bevor Du die hier vorgestellten Yoga Übungen ausführst!
Viel Spaß beim Dehnen und Strecken
Eure Diana
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