Um sich auf die hüftöffnenden Yoga-Übungen optimal vorzubereiten, eigenen sich Haltungen, die die hinteren Oberschenkelmuskeln dehnen und strecken, wie z.B. Supta Padangusthasana.

Diese “Ruhe”-Position fördert ein natürliches Gefühl der Hingabe. Atme bewusst in die Dehnung. Du wirst spüren, dass sich dadurch eine innere Wärme entwickelt, die die Muskeln flexibler und weicher machen.

Hier kommt es nicht darauf an, wie weit du dein Bein zum Kopf ziehen kannst sondern es länger zu halten.

So geht’s:

• Lege dich ausgestreckt mit dem Rücken auf die Yoga-Matte. Die Beine sind geschlossen.
• Beim Einatmen hebe das rechte Bein ausgestreckt in Richtung Decke. Die Zehen sind dabei geflext. Dein linkes Bein liegt auf der Matte und ist angespannt, die Zehen ebenfalls geflext. Lege den linken Arm locker auf den Oberschenkel. Dein kompletter Rücken sowie das Becken haben Mattenkontakt, die Schultern sind entspannt und der Nacken lang.
• Greife nun mit Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand von innen um deinen rechten großen Zeh und ziehe das Bein vorsichtig in Richtung Oberkörper. Beide Beine bleiben weiterhin ganz gestreckt.
• Halte diese Yoga-Übung für einige Atemzüge. Spürst du eine Dehnung? Sollte deine Oberschenkelrückseite schmerzen, nimm Kraft aus dem Zug bis du lediglich eine Dehnung fühlst. Gehe nicht über deine Grenzen.
• Lasse dann deinen Zeh wieder los und lege das rechte Bein wieder zurück auf die Matte.
• Spüre nach und wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Tipp: Wenn du deinen großen Zeh nicht erreichen kannst, nimm einen Gurt zu Hilfe und ziehe damit dein Bein sanft zu dir heran. Lasse beide Schultern entspannt auf der Matte liegen. Greife den Gurt so mit beiden Händen, dass deine Arme leicht gebeugt sind.

Eine tolle Yoga-Übung, die man immer nach einem langen sitzenden Tag machen sollte.

Bitte lies die Yoga-Sicherheitshinweise, bevor Du die hier vorgestellten Yoga Übungen ausführst!

Viel Spaß beim Üben
Eure Diana

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Hier schreibt Diana Rick

Diana ist selbstständige Yogalehrerin und schreibt auf diesem Yoga-Blog über ihre Erfahrungen mit Yoga im Unterricht und im Leben. Verbinde Dich mit Diana über Google+