Die Knöchel-über-Knie-Haltung oder auf Sanskrit Dwi Pada Rajakapotasana ist eine etwas fortgeschrittenere Hüftübung, die die Hüften öffnet und die Knie dehnt.

Vielsitzerei und damit meine ich nicht im Schneidersitz oder Lotussitz, sondern vielmehr auf Bürostühlen, Sessel oder auf Sofa macht unbeweglich und die Hüften steif.

Hast Du abends manchmal den Eindruck, Du hättest Dir den Hintern breit gesessen? Auch das Gesäß kann übrigens verspannen. Mit dieser Übung bringst Du wieder Vitalität in die Hüften und die Gesäßmuskulatur wird gelöst.

Klötze oder Blöcke beim Yoga zu verwenden ist von Einigen so verpönt wie Schnee und Kälte in einem nicht enden wollenden Winter.

Setzt man Yoga-Blöcke richtig ein, so kann man „Bau“-Klötze staunen was damit alles möglich ist!

Von Alignment (Ausrichtung), Verlängerung bis zur Stabilität in Balancehaltungen ist ein Klotz so vielseitig in seinen Möglichkeiten wie ein LEGO® Stein.

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Nach dem Sonnengruß A möchte ich Dir nun auch den Sonnengruß B vorstellen. Der Sonnengruß B wird in den meisten Yogastunden direkt nach dem Sonnengruß A geübt.

Hier kommt der Kreislauf so richtig in Wallung, da der Sonnengruß B um die Asanas Utkatasana und Held 1 erweitert wird. Der Wechsel vom herabschauenden Hund in den Held 1 und zurück in Chaturanga, ist intensiv und zu Anfang herausfordernd, aber wunderbar geeignet um Arme und die Körpermitte zu kräftigen.

Ein paar Sonnengrüße am Morgen geübt, machen wach und heben die Stimmung für den Tag.

Mit dem folgenden Video zum Sonnengruß B,  das im sonnigen Spanien gedreht wurde, wird Dir der Ablauf schnell geläufig:

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Der Beginn eines neuen Jahres ist für viele Menschen der Startschuss, um mit Yoga neu zu beginnen oder einen Wiedereinstieg zu versuchen. Gehörst Du auch dazu? Vielleicht bist Du ja auch schon länger dabei und möchtest Deine Yoga-Praxis auf eine neue Ebene bringen?

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Wann hast Du Dich eigentlich das letzte Mal nach hinten oder zurück gebeugt? Vielleicht beim Sport? Oder beim letzten Feuerwerk? Im Alltag meist nicht, denn all unsere Tätigkeiten lassen uns stets nach vorne beugen. Zum Beispiel bei allem was vom Boden aufgehoben werden muss. Schuhe binden, fällt im Sommer zum Glück schon mal weg

Aber wer einen Balkon oder Garten hegt und pflegt, der ist mehr in der Vorbeuge als einem lieb ist. Wer dann noch die falsche Technik beim Bücken hat, bekommt das oft schmerzhaft zu spüren.

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Woran denkst Du zuerst bei der Frage nach Balanceübungen im Yoga? Genau, es fällt einem zuerst der Baum, Vrksasana ein. Doch es gibt weit mehr als nur diese eine Yoga-Übung. Hast Du z.B. schon mal den Held III oder auf Sanskrit Virabhadrasana III, ausprobiert?

Neben der Stärkung der Beinmuskulatur wird zusätzlich noch die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Eine Dehnung kommt der Schulter- und Brustmuskulatur zu Gute. Eine schöne Yoga-Übung, auch für Anfänger, die sowohl belebt als auch ausgeglichener macht.

So geht’s:

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Die Yoga-Übung für Anfänger Parighasana, das Tor ist eine schöne Vorübung zum Dreieck, Trikonasana.

Parigha heißt grob übersetzt so etwas wie Eisenstange, die man zum Verschließen eines Tores verwendet. Da merkt man, dass die Herleitungen schon etwas älter sind

Parighasana, das Tor hilft die kleinen Muskeln zwischen den Rippen (Intercostalmuskeln) zu dehnen, was unsere Atmung erheblich erleichtert. Sie helfen den Brustkorb in der Einatmung zu heben und in der Ausatmung nach unten zu ziehen. Regelmäßig ausgeführt, hilft es gegen viele Atemprobleme wie z. B. Asthma. Gleichzeitig stimulierst Du Deine Lunge sowie die Bauchorgane.

So geht’s:
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Sitzende Asanas finden, wie der Name vermuten lässt, im Sitzen statt. Sie sind hervorragend geeignet um Deine Körpermitte, sprich Bauch und unteren Rücken oder neudeutsch core-strength zu stärken.

Eine der bekanntesten sitzenden Haltungen ist die Vorbeuge (Paschimottanasana), bei der die Beine nach vorne ausgestreckt sind und man sich mit geradem Rücken nach vorne beugt.
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Heute stelle ich Dir die Königin aller Yoga-Haltungen vor, den Kopfstand oder wie er im Sanskrit heißt, Salamba Sirsasana. Salamba steht für unterstützt und Sirsa bedeutet Kopf.

Es ist interessant, wie viel Angst Menschen vor dieser Haltung haben. Gerade heute rief mich eine neue Yogaschülerin an und fragte: „aber den Kopfstand üben wir nicht, oder?“ Ich konnte Sie beruhigen, denn in Anfängerklassen unterrichte ich prinzipiell keinen Kopfstand.

Denn um sicher im Kopfstand stehen zu können, braucht es zuallererst Mut, dann Kraft und auch Balance.

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Der Heldensitz (Virasana) ist die fortgeschrittene Haltung des klassischen Fersensitzes (Vadrasana). Beide Yoga-Übungen eignen sich hervorragend zur Meditation. Der Unterschied zwischen dem Heldensitz und dem Fersensitz ist der, dass man im Heldensitz mit dem Gesäß zwischen den Unterschenkeln sitzt. Das dehnt die Oberschenkelvorderseite.

Für einige ist es leichter im Heldensitz die Wirbelsäule aufzurichten als z.B. im Schneidersitz (Sukhasana) oder halben Lotussitz. Um bequem im Heldensitz längere Zeit verweilen zu können, brauchst Du flexible Hüften.

So geht’s:

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